Враги красоты

Ни для кого не секрет, что существует ряд факторов, которые негативно влияют не только на здоровье, но и на внешний вид.

Враг № 1 – недосып

После напряженного рабочего дня кажется, что заснешь, едва коснувшись подушки. Однако все не так просто: взбудораженный стрессами организм долго не может расслабиться, отсюда поздний отход ко сну, а утром вместо прилива сил – вялость и апатия. Это отражается не только на настроении, но и на внешности: синяки под глазами и усталый вид никого не красят. Решить эту проблему поможет следующее:

• заведите вечерний успокаивающий ритуал – им может стать, например, медитация или теплая ванна с лавандовым маслом;
• слушайте перед сном спокойную музыку. Приятная мелодия индуцирует в мозгу альфа-волны, которые вызывают состояние глубокой физической и душевной релаксации;
• используйте спальню только для сна. Для раздумий и планирования лучше найти другое время и место;
• ложитесь тогда, когда почувствуете себя по-настоящему уставшей. Вы обнаружите, что более короткий сон может оказаться более глубоким и полноценным;
• ограничьте потребление жидкости в вечернее время. Если все же пришлось вставать ночью в туалет, не включайте свет: мозг может решить, что новый день уже наступил, и не даст вам снова уснуть;
• заканчивайте спортивные занятия по крайней мере за два часа до сна;
• помните, что секс не на всех действует как снотворное. После сильного возбуждения многие, наоборот, будут долго ворочаться с бока на бок.

Враг № 2 – расстройство пищеварения

Если вас мучают метеоризм, расстройство пищеварения и изжога – это следствие переедания и авитаминоза. В тот же ряд можно добавить и упадок сил, вздувшийся живот, высыпания на коже… Избавиться от этих малоприятных ощущений позволят не только таблетки, но и мягко действующие средства:

• выпивайте 2 л воды в день, чтобы нормализовать пищеварение;
• ешьте продукты с пробиотиками, особенно если вам недавно назначали курс антибиотиков (борясь с вредными бактериями, лекарства заодно уничтожают и полезные, которые облегчают процесс пищеварения). Хорошие источники пробиотиков – ферментированные молочные напитки и йогурты;
• проверьте, нет ли у вас непереносимости лактозы: она может быть виновницей расстройства пищеварения. Если в итоге придется отказаться от молочных продукты, их прекрасно заменят обогащенное кальцием рисовое или соевое молоко;
• ешьте больше свежих или сушеных фруктов, овощей, орехов, фасоли: в них содержится клетчатка, необходимая для хорошего пищеварения. Суточная норма клетчатки – 30 г, но увеличивать потребление нужно постепенно, чтобы избежать повышенного газообразования;
• берите на десерт ананас или киви, жуйте семена кардамона или тмина, приправляйте блюда розмарином или мятой – все эти растения стимулируют выделение пищеварительных соков;
• смейтесь! Смех оказывает на кишечник воздействие, сходное с массажем.

Враг № 3 – герпес

Лицевой герпес – это сыпь из нескольких мелких болезненных пузырьков на отекшем участке кожи, обычно вокруг рта или около ноздрей. В 90% случаев люди заражаются вирусом герпеса в детстве, и он навсегда поселяется у нервных узлах тройничного нерва, где мирно спит, время от времени активизируясь при ослаблении иммунитета, например, при ОРВИ. После нескольких дней легкого зуда появляются мелкие пузырьки, которые затем лопаются и превращаются в струпья, а те уже отпадают, не оставляя следов. Продолжительность обострения – одна-две недели. Свести этот срок, а заодно и дискомфорт к минимуму помогают натуральные средства:

• лед. При появлении первых симптомов заверните в ткань кубик льда и на пять минут приложите к проблемному месту. Повторяйте каждые два-три часа;
• цинковая броня. Микроэлемент цинк, стимулируя размножение клеток, ускоряет заживление ран, в том числе и герпетических поражений кожи. Пока не пройдет сыпь, принимайте его по 30 мг в день с едой или просто запивая водой. Когда появятся струпья, снизьте дозу цинка до 15 мг в сутки;
• бальзам для губ. Герпес может активизироваться при сильном ультрафиолетовом облучении. Если у вас часто появляется герпетическая сыпь, постоянно мажьте губы бальзамом с SPF 30. Во время обострения наносите косметику ваткой, чтобы не допустить попадания инфекции в тюбик;
• спокойствие. Не чешите пораженный участок, старайтесь вообще не дотрагиваться до пузырьков. контакт чреват появлением герпетической сыпи и на руках, если жидкость из пузырьков попадет под ногти.

Враг № 4 – курение

Пристрастие к сигаретам ускоряет старение кожи и образование морщин: у курильщиц их в 5 раз больше, чем у некурящих сверстниц. К счастью, при отказе от курения результат можно ощутить быстро: уже через 20 минут без сигареты нормализуется давление и пульс, через 8 часов – уровень кислорода в крови, а через 24 часа оксид углерода полностью выводится из организма. Легкие начинают очищаться от слизи и других продуктов курения. Через 72 часа становится легче дышать, уменьшается риск тромбов, приходит в норму свертываемость крови. Вскоре кожа станет более свежей, дыхание – легким, вернется утерянная способность ощущать тонкие вкусы и ароматы. Чтобы повысить свои шансы на успех в борьбе с курением:

• избавьтесь от пепельниц, зажигалок, спичек и, конечно, сигарет – это позволит избежать соблазна. А если боитесь раздражительности и тревожности, иногда возникающих при отмене, используйте никотиносодержащую жевательную резинку или пластырь;
• откажитесь от алкоголя и кофе: они вызывают сильное желание закурить;
• увеличьте физическую активность, больше ходите пешком. Занятия отвлекут вас, а заодно улучшат самочувствие и поднимут настроение.