Упражнения при варикозном расширении вен
Такое заболевание, как варикоз, является частым противопоказанием для занятий фитнесом. Но физическая активность важна, чтобы не спровоцировать застой крови. При наличии заболевания просто стоит осторожнее подходить к выбору тренировки.
Отдавайте предпочтение тренировкам умеренной интенсивности. Подойдут пилатес, йога, упражнения с фитболом, очень полезны занятия в воде, например, аквааэробика.
Избегайте тренировок, где ударная нагрузка идет на ноги: степ-аэробика, упражнения у станка, танцы с подпрыгиваниями, физические упражнения с большим отягощением (выпады и приседания с гантелями).
Выполняя упражнения с гантелями на руки, выполняйте их из положения сидя или лежа. И помните, что при наличии варикозного расширений вен вес гантелей, используемых вами, не должен превышать 3 кг.
Избегайте прыжков на скакалке и бега; на беговой дорожке лучше идти пешком, а не бежать.
Лечебные упражнения при варикозном расширении вен
- Нужно в течение 5 минут походить на носочках, на пятках, с подниманием коленей, «лыжным» шагом и обычными шагами. При этом не напрягайте мышцы.
- Стоя, держась за спинку стула, поднимитесь на носки и сделайте перекат на пятки, затем обратно на носки. Повторите 5-6 раз.
- Стоя слева от стула и держась за его спинку, делайте маховые движения вперед правой ногой, одновременно с левой рукой. Выполните 6-8 раз. Повторите то же самое, став справа от стула.
- Стоя прямо, держась за стул, выполняйте плие. Ноги – на ширине плеч. Колени должны быть направлены в стороны. Повторите 5-6 раз.
- Стоя слева от стула и держась за его спинку, выполните круговые движения левой ногой против часовой стрелки. То же самое повторите, стоя справа от стула и поменяв ногу. Выполните 5-6 раз.
- Стоя боком к стулу и держась за его спинку, выполните маховые движения поочередно правой и левой ногой. Повторите 6-8 раз.
- Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Выполните сгибание в коленях поочередно правой и левой ногой. Повторите 6-7 раз.
- Лежа на спине, ноги прямые. Согните правую ногу, подтяните ее к груди с помощью рук, затем выпрямите вверх и задержитесь на несколько секунд. То же самое повторите с правой ногой. Выполните 5-6 раз.
- Лежа на спине, руки заведите за голову. В течение 30 секунд выполняйте ногами упражнение «велосипед»
- Лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимайте ноги вверх, задерживайте ногу вверху и выполняйте круговые движения стопами. Повторит 5-6 раз.
- Лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно как будто надавливайте стопами на педали. Выполните 5-6 раз.
Заканчивать такой комплекс упражнений нужно, выполняя диафрагмальное дыхание (вдох через нос, выдох через рот), лежа на спине, полностью расслабившись. Все упражнения делайте медленно и спокойно. Выполнение всего комплекса занимает 10-15 минут.
