Как подтянуть фигуру с фитболом
Эти три упражнения способны преобразить вашу фигуру в самые короткие сроки. Секрет в том, что вы выполняете их с помощью фитбола и, помимо основной группы мышц, вовлекаете в работу дополнительные, тем самым тренируете все тело.
Упражнения на грудь
Лягте на фитбол спиной, стопы поставьте чуть шире плеч, спина и бедра параллельны полу. Возьмите в руки гантели по 2-3 кг и держите их на вытянутых руках прямо перед собой.
Медленно согните локти, опуская гантели к плечам. Старайтесь не соединят и не ударять гантели.
Начинайте с 1-2 подходов по 10-12 повторов в каждом. Постепенно доведите количество подходов до 3-х, а количество повторов до 15 раз. Отдыхайте между сетами 1-2 минуты.
Упражнение на пресс
Лягте животом на фитбол, поставив ладони на пол на ширине плеч. Переступая руками, перенесите корпус немного вперед, чтобы фитбол оказался под коленями, а тело образовало прямую линию. Ноги прямые, стопы вместе, кисти на уровне плеч. Чтобы сохранить равновесие, напрягите мышцы корпуса, но голова и шея должны быть расслаблены.
Из этого положения напрягите пресс и, не сгибая ног, приподнимите бедра так, чтобы упереться в фитбол подъемом стоп. Медленно вернитесь в исходное положение. На начальном этапе начните с 1-2 подходов по 8-10 повторов в каждом. При желании можно будет увеличить количество повторов до 12 раз, а количество подходов до 3-х.
Упражнение на заднюю поверхность бедра
Лягте на фитбол грудью, животом и бедрами, ногами упритесь в стену. Сложите руки перед грудью. Напрягите пресс и подтяните копчик вперед, чтобы зафиксировать положение корпуса.
Затем выпрямите спину и ноги, оторвав грудь. Разведите руки в стороны и опустите лопатки. Ладони разверните вперед, большие пальцы рук направлены вверх. Медленно вернитесь в исходное положение, не сгибая при этом ног.
На начальном этапе начните с 1 подхода из 10-ти повторов. По мере развития мышечной силы увеличьте количество подходов до 2-3, а количество повторов до 12-15 раз.
