Как улучшить память?
Вы часто забываете, куда положили ключи? Не помните о назначенных встречах? Прервавшись на середине предложения, забываете, что хотели сказать? Пора вплотную заняться восстановлением памяти.
Интеллектуальные игры
Хороший и проверенный способ улучшить память – это игра в шахматы, карты, домино, некоторые видео игры, а также решение судоку и разгадывание кроссвордов. Все эти игры тренируют ум независимо от возраста. Ученые утверждают, что высокий IQ и отличная память могут предотвратить возникновение психических расстройств, таких как депрессия и шизофрения. Постоянная умственная деятельность помогает в борьбе с дегенеративными заболеваниями, такими как деменция, снижая риск развития болезни Альцгеймера или Паркинсона, так как стимулирует образование молодых клеток и способствует развитию новых синаптических связей в головном мозге.
Новая информация
Любая новая информация, получаемая мозгом, создает новые синаптические связи, функция которых заключается в запоминании определенной информации. Если какой-либо из установленных синаптических связей не удается воспроизвести ранее полученную информацию, мозг будет пытаться вспомнить эту информацию через другие синаптические связи. Поэтому важно, чтобы в мозге постоянно создавались дополнительные соединения, которые помогут нам вспомнить что-то, когда это не удается основной синаптической связи. Каждый день старайтесь узнавать что-то новое, учите иностранные языки, стихотворения, читайте специальную литературу.
Физическая активность и полноценное питание
Физическая активность и правильное питание также улучшает память. Важно поддерживать свое тело в хорошем физическом состоянии. Если вы заботимся о своем теле, питаемся здоровой пищей, то это способствует и здоровью нашего мозга.
Самый простой способ улучшить память, обеспечить мозгу полноценное питание для его надлежащего функционирования. Питательные вещества необходимы всем клеткам нашего организма, включая головной мозг. Поэтому ваш рацион обязательно должен включать в себя фрукты, овощи и рыбу. Пища, содержащая большое количество витаминов, микроэлементов и антиоксидантов, помогает защитить мозг от ослабления функций памяти, и также замедлить старение всего организма.
Расслабляйтесь
Наш мозг часто находится в состоянии необходимости запоминания тонн информации и различных данных. Поэтому, прежде чем переработать новую информацию, мозгу необходимо отдохнуть. Человеческий мозг способен работать на полную мощь только в течение непродолжительного периода времени, так что мы должны найти подходящий способ расслабиться. Не стоит стараться усвоить сразу много информации, часами сидя перед компьютером или изучая материал всего семестра за ночь перед экзаменом. Синаптические связи в головном мозге не могут оставаться активными продолжительное время, и емкость памяти в таких случаях непрерывно уменьшается.
Записывайте
Когда вы записываете дату и время назначенной встречи или сроки завершения каких-то планов, вы разгружаете мозг, которому в этом случае не придется хранить информацию в активной памяти. Это помогает мозгу вспоминать другие важные для вас детали, такие как, где вчера бросил ключи от машины. В расслабленном состоянии мозгу легче понять, что ему нужно запомнить.
Докопайтесь до сути
Если вам необходимо запомнить важную информацию, старайтесь понять суть вопроса. Вещи, которые мы понимаем и считаем логичными мозг будет запоминать легче и за меньший отрезок времени.
Избегайте стресса
Хронический стресс оказывает негативное влияние на память. Хотя сам по себе стресс не влияет разрушающе на головной мозг, но последствия его снижают когнитивные (познавательные) функции головного мозга. Озабоченность проблемами (источником стресса) ведет к ослаблению функции восприятия, поэтому процесс как запоминания, так и воспроизводства информации из памяти затрудняется.
