Как укрепить здоровье летом на весь год?

Чтобы зимой не стать заложником простуд и вирусных инфекций, нужно уже сейчас заняться укреплением своего здоровья. Не зря в народе говорят: готовь сани летом!

Лето — наилучшее время для того, чтобы сделать свое здоровье крепче, чем сталь. Наши верные союзники — солнце, воздух, вода, а еще сезонные ягоды и фрукты.

Ходить босиком

Находясь за городом или на море, как можно больше ходите без обуви — по траве, по песку, по гальке. На стопах находится очень много активных точек, поэтому ежедневные прогулки босиком обеспечивают полноценный точечный массаж, активизируют работу внутренних органов, улучшают работу всех систем организма.

Принимать солнечные ванны

В утренние (до 11:00) и вечерние (после 17:00) часы старайтесь подставлять кожу ласковому солнышку. Доказано: умеренные солнечные ванны стимулируют выработку витамина D, необходимого для укрепления иммунитета и усвоения кальция, необходимого нашим косточкам и сосудам.

Плавать в открытом водоеме

Плавание очень полезно не только для позвоночника и дыхательной системы. Оно оказывает благоприятное действие на нервную систему, спасает от накопившихся стрессов. А ведь стрессы нарушают работу иммунной системы. Чем здоровее нервная система, тем надежнее защита.

Закаляться

Лето идеально подходит для того, чтобы начать закаливать свой организм. По утрам ходите босыми ногами по росе. Ежедневно принимайте контрастный душ. Первое время перепад температур должен быть не слишком резким: чередуйте теплую и прохладную воду, затем постепенно увеличивайте разницу. Заканчивать рекомендуется теплой водой, затем промокнуть тело полотенцем.

Больше двигаться

Крайне полезны для здоровья длительные пешеходные прогулки (5-7 км) — они тренируют сердце и улучшают все обменные процессы в организме.

Если позволяет физическая форма, купите себе роликовые коньки. Катание на роликах на свежем воздухе насыщает организм кислородом, тренирует вестибулярный аппарат. Только не пренебрегайте защитной амуницией — приобретите шлем, наколенники и т.д.

Катайтесь на велосипеде. Велосипедные прогулки укрепляют сердечную мышцу, способствуют восстановлению защитных сил организма.

Ходите в походы. Длительные походы прекрасно снимают стресс и обогащают все клетки организма кислородом.

Избавиться от вредных привычек в питании

Вредные привычки — это не только табакокурение и пристрастие к алкоголю, от которых, безусловно, нужно избавиться как можно скорее. Пагубно действуют на организм, разрушают и неправильные пищевые привычки: зависимость от соли, «тяжелых» продуктов (жирное мясо, сыр, яйца, молоко), сладкого и мучного. Если не можете от них отказаться, то хотя бы ограничьте — вы практически сразу почувствуете себя легче и энергичнее.

Для хорошего иммунитета обязательно включите в свой рацион достаточное количество сезонных ягод, фруктов и овощей, зелени, кисломолочные продукты, пшеничные отруби. Высококалорийную пищу ешьте только в первой половине дня. Выпивайте в день 2 литра негазированной воды.

Пейте свежевыжатые соки. Они содержат множество витаминов и микроэлементов, что способствует оздоровлению организма. Каждый день готовьте себе новый микс из ягод, фруктов, овощей.

Позитивно мыслить

Еще один ключ к здоровью — позитивное мышление. Мысль материальна, поэтому происходит обычно то, о чем мы чаще всего думаем. Появлению самых разных недугов — от язвы желудка до онкологии — нередко способствуют длительно испытываемые человеком сильные отрицательные эмоции: недовольство жизнью, уныние, ревность, злоба, ненависть, страх, зависть.

Физиологи доказали, что когда мы улыбаемся, улучшается кровоснабжение клеток головного мозга — а раз «центр управления» работает хорошо, то и органы и системы приходят в норму. Думайте только о хорошем, гоните прочь разрушительные эмоции — и ваша жизнь заиграет яркими красками!