Как укрепить иммунитет

Наступает самое тяжелое время для нашего несчастного организма. Ведь он так измучен после долгих месяцев холодов, отсутствия солнца и натуральных витаминов. В общем, иммунитет к концу февраля уже, как правило, здорово подорван. А ведь как раз на это время у нас обычно приходится эпидемия гриппа. А если от гриппа вам каким-то чудом удается уберечься, то всякие противные ОРЗ, ОРВИ и прочие малоприятны болячки тоже не дремлют.

Поэтому сейчас самое время позаботиться об укреплении своего иммунитета. Конечно, это не мешало бы сделать уже давно, но начать хорошее дело никогда не поздно. Итак, что для этого нужно.

 

Закаляйтесь

Совет этот старый как мир, он она на само деле эффективен: закаливание действительно способствует укреплению иммунитета. Притом делать это можно массой всевозможных способов: воздушные ванны, контрастные ванночки для ног, холодные и контрастные души, растирания мокрым полотенцем, обтирание льдом – выбирайте, что душе угодно.

Главное, не начинайте закаливания резко и в период эпидемий.

 

Больше двигайтесь

В результате физических упражнений в организме увеличивается количество клеток, борющихся с вирусами. Можете опять-таки выбрать занятие на свой вкус: плавание, гимнастика, шейпинг, тренажеры, бег, пешие прогулки… Но не перестарайтесь! Упражнения до изнеможения только нанесут иммунитету вред.

 

Больше спите

Позаботьтесь о полноценном отдыхе и сне. Известно, что именно в фазе глубокого сна гормоны, ответственные за восстановление иммунной системы, обеспечиваются новой питающей энергией.

Так что, если ваш сон нарушен, его обязательно нужно наладить. Для этого попробуйте «усыпляющие» травы, ароматерапию, медитацию. А вот таблеток по возможности старайтесь избегать.

 

Избавляйтесь от стрессов

Старайтесь регулярно отключаться от внешних раздражителей, помните о том, что стресс – это главный враг иммунитета. Попробуйте использовать такой традиционный и проверенный способ разрядки, как возможность просто выговорится.

Кстати, если подходящего собеседника у вас нет, то английские ученые рекомендуют исповедоваться перед… домашними животными.

Позвольте себе хотя бы изредка забыть обо всех делах и проблемах и просто понежиться в теплой ванне с  ароматическими маслами, а после поваляться на диване с чашкой ромашкового чая и любимой книгой.

И ни в коем случае не позволяйте себе переутомляться. Ведь когда вы перенапрягаетесь, устаете или недоедаете, то организм просто не в состоянии сопротивляться инфекции.

 

Питайтесь правильно

Для поддержания иммунной системы очень важно правильно составить свой рацион. Постарайтесь обогатить свое меню замороженной или протертой с сахаром клюквой, черной смородиной, зелеными листовыми овощами, квашеной капустой, цитрусовыми. Они насытят ваш организм ценным витамином С.

Пейте зеленый чай: витамина С в нем содержится больше, чем в лимоне или апельсине. Кроме того, он поднимает общий тонус организма, обладает антимикробным, противовирусным и восстанавливающим действием, укрепляет иммунную систему.

Если вы все-таки заболели, то быстрее справиться с проявлениями простуды помогут медь и цинк. Медь в больших количествах содержится в гречневой крупе, орехах, говяжьей печени и даже шоколаде.

Цинком богаты морепродукты, тыквенные семечки, печень и овсяные хлопья.

Очень быстро восстановят подорванное здоровье  витамины.  Например, витамин Е – сильнейший антиоксидант Он содержится в маслах (оливковом, подсолнечном, кукурузном), а также в арахисе и фундуке.

Витамин В₁₂ – «кирпичик» иммунной системы – содержится в фасоли, зелени, капусте, мандаринах и сельди.

Оранжевые фрукты и овощи (курага, хурма, тыква) содержат большое количество бета-каротина, благодаря которому наш организм гораздо легче преодолевает всевозможные инфекции.

Не забывайте включать в рацион побольше молочных продуктов, а главное, жидких кисломолочных: они важны для обеспечения нормального пищеварения и обеспечивают организм достаточным количеством полноценного белка, кальция, витаминов В₂ и А.

Для укрепления иммунитета полезно приготавливать всевозможные  витаминные чаи.  Например, очень эффективный чай из черноплодной рябины: 2 ст. ложки сухих измельченных ягод залейте в термосе 2 стаканами кипятка (термос закройте пробкой только через 20 минут). Настаивайте чай 4-5 асов и затем процедите. Пейте его по мере необходимости.

Точно так же можно приготовить чай из сушеной малины, шиповника, липового цвета. Для усиления эффекта в чай можно добавить сок лимона и ложечку меда.

Помните о том, что режим питания также играет важную роль. Так, медики установили,  что люди, которые не забывают про завтраки, быстрее восстанавливаются после болезни, чем те, кто ограничиваются чашечкой кофе.

 

Не забывайте про народные средства

Самые народные и безобидные средства профилактики – это, прежде всего, лук и чеснок. Настоем из лука с медом промывают нос. Чеснок можно жевать, можно делать настой на основе чеснока с лимоном трехдневной выдержки и затем принимать эту смесь по одной столовой ложе натощак каждый день. Или устраивать чесночные ингаляции: порезать и положить чеснок у кровати или ходить с чесночным ожерельем на шее.

Также традиционным народным средством является редька. И главное в ней – сок, добыть который можно, сделав в редьке углубление и залив туда мед.

 

Избегайте больших скоплений людей

Конечно, запереть себя в «четырех стенах» и совсем ни с кем не общаться не самая лучшая идея. Да и возможность такая есть далеко не у всех. Поэтому просто постарайтесь избегать тех мест, где в больших количествах находятся носители инфекция, например, поликлиник. Во время эпидемии не ходите в магазины в часы пик и другие многолюдные места.

 

Ведите здоровый образ жизни

Неплохо бы сократить до минимума потребление алкоголя, сигарет и кофе.

Согласно исследованиям, именно курильщики чаще всего подвержены частым и серьезным простудам. Сигаретный дым, вдыхаемый пассивным курильщиком, высушивает носовые ходы и снижает устойчивость к респираторным заболеваниям.

Спиртное с больших количествах обезвоживает организм и разрушает иммунитет.

Кофе же сужает сосуды и возбуждает нервную систему.