Как поднять самооценку?

Ни одну болезнь нельзя вылечить, если не разобраться в ее симптомах и причинах. Так и с самооценкой: пока вы не поймете, что ее снижает, поверить в собственные силы не удастся.

Самоощущение за один месяц не исправить. Пока вы не выявите причины, приведшие к снижению вашей самооценки, найти способ, который повысит вашу уверенность в себе и улучшит отношение к собственной персоне, не получится.

Постарайтесь провести переоценку себя. Делайте это буквально по пунктам – как инвентаризацию на складе, где скопилось много разных вещей. Итак, приступаем.

1. Разложите самооценку на составляющие

Известно, что наша общая, итоговая самооценка – это сумма более частных внутренних оценок, каждая из которых умножена на определенный коэффициент – значимость, которую вы придаете каждой отдельной самооценке. Такое рассматривание себя под микроскопом поможет вам обратить внимание на свои слабые места и заняться самосовершенствованием именно в тех сферах, которые для вас наиболее важны. А ваш прогресс в значимых областях, в свою очередь, позволит быстрее повысить общую самооценку.

Пример. Чтобы стало понятнее, что делать, представьте: вы считаете свою фигуру далекой от идеала, у вас достаточно лишнего веса, и наличие жировых складочек для вас критично, поскольку все, что связано с вашим телом, вас очень волнует. Но в то же время вы учите английский и регулярно делаете в упражнениях ошибки. Однако то, что усвоить иностранный язык на отлично не получается, для вас не так существенно.

Следовательно, чтобы чувствовать себя уверенней, вам необходимо больше внимания уделять не английской грамматике, а более значимым вещам, которые могут повлиять на красоту фигуры, — диете и фитнесу.

2. Выделите в вашей жизни сферы: работа, быт, семья, досуг и т.д.

И каждую из них проанализируйте: что в ней нравится, что не очень, а что вызывает крайне негативные чувства. Тогда вы сможете увидеть, какие сферы превалируют и почему. Ваша задача – продумать, как сместить акценты и максимально устранить отрицательные составляющие в каждой из областей.

Пример. На работе вы с удовольствием занимаетесь делами, вам нравится обсуждать проблемы и чаевничать с коллегами. А вот в выходные вы ощущаете себя ненужной и не знаете, чем заняться. Чтобы не чувствовать одиночества, предложите коллегам пообщаться в неформальной обстановке: сходите с кем-нибудь в театр, выберитесь покататься на роликах. Тогда жизнь вне офиса не будет казаться такой скучной.

3. По полочкам

Собрав всю возможную информацию о себе, займитесь анализом: выявите все свои слабые и сильные стороны. Не торопитесь с перечислением качеств – составляйте списки неторопливо и вдумчиво.

Записывайте, даже если обладаете какой-либо особенностью не в чистом виде: если в вашем характере присутствуют хоть небольшие ее следы, которые иногда проявляются, они должны идти вам в зачет.

На это занятие отведите одну-две недели: не все качества вспоминаются сразу, да и формулировки порой нуждаются в уточнении или корректировке.

Только будьте честны с собой. Зная правду, вы сможете совершенно осознанно сказать себе, если вдруг начнете переживать и комплексовать из-за избыточного веса или по какой-либо иной причине: «Да, пока мои формы не идеальны. Зато я умная и веселая».

Говорите себе подобные фразы каждый день – не менее двух раз, постоянно варьируйте их.

Постепенно  переходите к прямым утверждениям, без всяких стыдливых отговорок: «Я интеллектуально развитая, остроумная, обаятельная женщина». Пусть такая терапия утверждения собственных достоинств станет вашей регулярной практикой.

Список достоинств

Чтобы вам легче было выделить в себе позитивные качества, воспользуйтесь нашими подсказками. Выберите из списка то, что на ваш взгляд, вам подходит: доброта, душевность, чуткость, неравнодушие, энергичность, активность, инициативность, дисциплинированность, целеустремленность, понятливость, тактичность, сострадательность, артистичность, миролюбие, скромность, терпение, смелость, бесстрашие, независимость, справедливость, правдивость, верность, преданность, порядочность, быстрая обучаемость, любознательность, пунктуальность, организаторские способности, наблюдательность, умение держать слово, обязательность, аккуратность, чувство меры, здравый смысл, бесстрашие, упорство, настойчивость, практичность, владение этикетом, воспитанность, невозмутимость, спокойствие, усидчивость, искренность, доброжелательность, великодушие, жажда знаний, эрудированность. Не забудьте и от себя добавить нечто положительное, вы же знаете себя лучше других.

4. Соберите победы

Разобрались с достоинствами и недостатками? Значит, настало время обратиться к прошлому. На выполнение этого задания также уйдет одна-две недели: вам придется вспомнить и зафиксировать все  ваши достижения и победы.

Пример. Начните с самого раннего детства. Вспомните, например, как в детском саду вас назвали лучшей Снегурочкой на новогодней елке, а в пятом классе вы победили на конкурсе чтецов. А может, вы окончили школу с серебряной медалью, без блата поступили в институт? Или в 25 лет без посторонней помощи освоили роликовые коньки? Записывайте все свои достижения за все годы жизни.

Созданная таким образом «копилка» будет хранить ваш личный капитал, который поднимает самооценку. Периодически перечитывайте написанное и добавляйте к перечню новые успехи. Для этого используйте еще один действенный метод – заведите Журнал успехов или Дневник достижений, куда ежедневно вносите все то, что вам удалось сделать за день. И не пренебрегайте мелочами. Выполнили приседания 20 раз – отметьте, не соблазнились тортиком – тоже зафиксируйте этот факт.

В довершение примите свои недостатки, ведь это неотъемлемая составляющая вашей личности. Разделите их на те, которые можно исправить, скорректировать, и те, что так и пойдут с вами по жизни. Например, если ваш рост 150 см, вы никогда не дорастете до 180 см. Стоит ли из-за этого беспокоиться и ругать себя? Помните, что окружающие зачастую не замечают тех недостатков, которые вы в себе находите.

Все описанные рекомендации, если следовать им досконально, позволят гармонизировать ваш внутренний мир и повысят самооценку.