Как побороть авитаминоз

Авитаминоз, или, иначе говоря, недостаток в организме витаминов, — явление чаще всего сезонное. И атакует нас эта весной. И не мудрено: ведь за тяжелый зимний период мы успеваем растратить все накопленные за летне-осенний период ценные и так необходимые нам для нормальной жизнедеятельности витамины и микроэлементы. Да и солнца нам тоже очень не достает, что тоже не может не сказываться на нашем самочувствии.

А так как весна — это не самое подходящее время для всяческих болячек и депрессий, так хочется вовсю наслаждаться жизнью, радоваться долгожданным солнечным лучам и вдыхать полной грудью свежий весенний воздух, поэтому с авитаминозом нужно бороться!

А есть ли у вас авитаминоз?

Но не стоит сразу же бежать в аптеку и покупать витаминные комплексы. Ведь может статься, что вы вовсе и не испытываете никакого недостатка в витаминах. А как известно переизбыток — это не меньшее зло, чем недостаток. Поэтому обратите внимание на симптомы, которые свойственны авитаминозу.

• Тяжелое пробуждение по утрам: вы встаете по утрам с ощущением того, что не отдохнули и не выспались (даже несмотря на то, что рано легли).
• Постоянное чувство сонливости, которое преследует вас на протяжении всего дня.
• Ощущение хронической усталости.
• Плохая концентрация внимания, рассеянность, трудно сосредоточиться на чем-то длительное время.
• Раздражительность, причем по любому, даже самому незначительному, поводу.
• Депрессия, подавленность и апатия.
• Пониженный иммунитет, что дает о себе знать частыми и долго не проходящими простудами.
• Ухудшение состояния кожи: чрезмерная сухость, покраснения, шелушения, трещинки в уголках губ.
• Ухудшение состояния волос: они стали сухими, безжизненными, приобрели склонность к сечению и выпадению.
• Кровоточащие при чистке зубов десны.
• Обострение хронических заболеваний.

Главное-питание!

Одно из основных способов борьбы с авитаминозом — это правильное сбалансированное питание, при котором в организм будут поступать все необходимые витамины, минералы и другие нужные вещества.

Для этого в первую очередь вы должны налегать на овощи, фрукты и зелень, притом как в свежем, так и в замороженном виде.

Кроме того, обязательно нужно есть мясо, птицу и рыбу (помните, что при запекании в фольге сохраняется наибольшее количество витаминов). Не помешает налегать на злаки.

Растительные жиры — настоящая кладезь витамина Е, а животные — витаминов А и D.

Пополнить свои запасы можно, употребляя различные ягодные морсы, например из клюквы, смородины или шиповника.

Пьем таблетки

Но когда организму на самом деле не хватает этих самых витаминов, то только одним питанием здесь, к сожалению, не обойтись. Уже доказано, что даже правильное питание не способно полностью обеспечить нас всеми необходимыми веществами. Тем более что согласно последним исследованиям, за последние годы содержание витаминов и минеральных веществ в овощах, фруктах, мясе и рыбе резко снизилось. Притом в некоторых случаях эти цифры доходят аж до 70%!

А если вы еще к тому же изводите свой организм различными диетами, то тут и говорить нечего.  Придется пить витаминные комплексы.

Кстати, не забывайте и про микроэлементы, они также необходимы для нашего здоровья. Как правило, женщинам чаще всего не хватает железа, йода, селена, кальция и магния.

Как правильно принимать витамины

По мнению специалистов, наиболее удачная форма выпуска витаминов — капсулы. При такой форме выпуска снижается вероятность их взаимной нейтрализации. Продвигаясь по кишечному тракту, капсула постепенно теряет слой за слоем, и витамины один за другим (а не все сразу) всасываются внутрь.

Наиболее подходящее время для приема витаминов — утро. Организм настраивается на дневную активность, и дополнительная подпитка ему придется как раз кстати.

Помните, что большинство витаминов усваивается только вместе с пищей.

Следует также отметить, что не рекомендуется запивать витамины молоком, газированными напитками и кофе, так как они могут препятствовать нормальному усвоению витаминов.

Витамины: для чего нужны и где искать