Как не набрать вес в отпуске

Поехала на недельку-другую к мору – вернулась с лишними килограммами… Знакомо? А между тем можно и во время отдыха сохранить форму.

Чтобы не набрать вес, совсем не обязательно отказывать себе в разных вкусностях и сладостях и сидеть на одних салатах. Вы же в отпуске и должны отдохнуть, а не держать себя в ежовых рукавицах. Главная ваша задача – просто сжигать больше калорий, тогда и лишних складок не появится!

Разумеется, сегодня во многих отелях есть тренажерный зал, порой даже устраиваются занятия аэробикой на открытом воздухе. Или рядом с гостиницей можно найти площадку с тренажерами. Но, наверное, надо быть помешанной на фитнесе, чтобы даже в отпуске не пропускать тренировки! Правда, у людей, живущих по принципу «ни дня без фитнеса» проблем с фигурой не бывает. Но вот большинству девушек хочется во время отдыха забыть обо всем, в том числе и о спорте, полностью изменить свой образ жизни, проводя время на пляже, развлекаясь, разъезжая по экскурсиям. К счастью, и среди любимых отпускных занятий можно без труда найти хорошие способы сжигания жира. Итак, какие есть варианты?

Если вам уже порядком надоели различные спортивные тренировки и хочется заняться чем-нибудь таким, чтобы одновременно можно было поболтать с подругами или мужем, обратите внимание на следующие способы физической активности.

Ходьба

Это самый естественный вид фитнеса, доступный всем независимо от того, сколько вы весите и какова ваша физическая подготовка. Главное, чтобы ноги не подвели. Причем шагать можно всем, даже тем, кому врачи запретили бегать, прыгать и скакать. За один час променада вам удастся израсходовать от 100 до 400 ккал.

Пешие экскурсии

Способ поможет вам совместить приятное с полезным, а заодно, возможно, завести новые интересные знакомства. Как правило, это самый необременительный вид ходьбы. За один час вы потратите всего 100-150 ккал, но если учесть, что обычно экскурсии длятся три-четыре часа, суммарный расход составит не менее 400-500 ккал. А это уже целая шоколадка!

Вечерний или утренний променад по пляжу

По расходу калорий прогулка сравнима с пешей экскурсией. Однако, если вы заставите себя идти в быстром темпе (разумеется, не таком, чтобы начать задыхаться уже через 10 шагов), сможете увеличить количество сжигаемых калорий до 200-250 за час. Столько же потратите, если будете неспешно вышагивать по песку. Гуляете по часу утром и вечером – считайте, что каждый день «сжигаете» по большой порции восточных сладостей.

Ходьба в воде

Самый трудный для мышц и самый полезный для похудения вид физической активности. Идти надо так, чтобы ощущать сопротивление воды при каждом шаге. За час ходьбы по колено в море вы потратите более 300 ккал, а если вода будет выше бедер – 400 ккал, как при полноценной спортивной ходьбе. Кстати, такой вид тренировок хорошо избавляет от целлюлита и убирает галифе, если эти области оказываются под водой.

Водный велосипед

Прокатиться на этом виде транспорта предлагают на многих курортах. Обязательно воспользуйтесь случаем! Если все время будете крутить педали в посильном темпе, потеряете 200-300 ккал за час, при этом основная нагрузка придется на бедра и ягодицы – проблемные места, на которых обычно оседают лишние калории.

Дайвинг

Визитная карточка отдыха на море. Само по себе плавание в глубине с ластами и аквалангом не очень энергоемкое занятие. Конечно, погружение не длится часами, поэтому измерять его в сожженных за это время калориях сложно. Однако тому, кто опускается под воду, приходится преодолевать сопротивление, и полученная буря эмоций, выброс адреналина и непривычный для организма режим работы заставляют тело расходовать калории еще несколько часов после выхода на сушу. В итоге каждое ныряние обходится новичку в 300-350 ккал, которые будут потеряны с момента погружения до следующего утра.

Станете каждый день заниматься описанными видами физической активности или чередовать их и две недели отпуска позволят вам потерять от 0,8 до 1,5 кг! Особенно если вы не будете усердствовать за столом и откажетесь от употребления сладкой газировки.