Как измерить подкожный жир
Подкожный жир – это калории, которые организм запасает на всякий пожарный. Для этих целей в нашем теле существуют особые клетки. Кстати, очень вместительные.
Уровень подкожного жира у всех разный. У женщин он более подвижен, чем у мужчин, из-за меняющегося гормонального фона. Для женщин принято считать нормой следующее количество подкожного жира: до 30 лет – 17-24% от общей массы тела, после 30 лет – 20-27%.
Определить, в норме ли ваш «внутренний» вес, можно с помощью калькулятора, подсчитав индекс массы тела (ИМТ): нужно возвести в квадрат свой рост в метрах, а затем вес в килограммах разделить на полученное число.
I – m/h2, где
I – индекс массы тела,
m – вес в кг,
h – рост в м.
Для мужчин норма ИМТ – до 25, для женщин – до 24.
Бывает, что у худых людей оказывается большой слой подкожного жира. Внешне незаметный, этот излишек негативно влияет на здоровье, и его тоже необходимо учитывать.
Специалисты предлагают такой способ определения жировых излишков с учетом вашего телосложения. Измерьте свое запястье. Если его обхват:
- 13-14 см, оптимальные для вас границы ИМТ – 18,5-20;
- при ширине запястья в 14,5-15,5 см показатели ИМТ будут нормальными в пределах 21-23,
- а при запястье в 17-18 см норма – 24-25.
Интересно, что уменьшение талии на 2,5 см – это потеря 1,8 кг подкожного жира!
