Как справиться с перееданием?

Журнал The New England journal of Medicine опубликовал любопытные данные одного исследования. Оказывается, американцы, независимо от комплектации, в период национальных праздников, — начиная с Дня благодарения и до Рождества, — набирают в среднем около 2,5 кг.

Не удивительно, если подсчитать, сколько дополнительных килокалорий приносит только одно новогоднее застолье – около 3,5 тысяч! Так что страсть к чревоугодию именно в праздничные дни присуща не только россиянам. Интересно, что сказали бы ученые, проведя подобное исследование у нас?

Как справиться с перееданием?

Это враг любой здоровой системы питания и вашей фигуры. Мечтаете похудеть – возьмите на вооружение следующие советы диетологов:

• Никогда не появляйтесь голодной ни на вечеринке, ни в супермаркете.
• Снизить аппетит, а заодно освежить дыхание помогут несколько веточек свежей петрушки.
• Когда готовите, жуйте жвачку: так вы убережете себя от соблазна без конца что-то дегустировать, рискуя наесться до ужина.
• Если вас пригласили на вечеринку, старайтесь больше общаться с гостями и почаще выходить из-за стола, чтобы потанцевать, познакомиться с прекрасным незнакомцем или просто подышать свежим воздухом.
• Выпейте первый из положенных ежедневно 8 стаканов воды в… ванной, когда чистите зубы. Это естественно, удобно и практично. Маленький секрет: чтобы придать обычной воде свежесть и вкус, положите в нее несколько тонких кружков огурца.
• Захватите с собой на работу яблоко и морковку: в минуту острого желания что-нибудь пожевать они вам пригодятся. Кстати, согласно новейшим исследованиям, люди, съедающие в день эту фруктово-овощную пару, в меньшей степени страдают от плохой экологии.
• Примените тактику «+5 минут». Ощутив страстное желание положить добавки, сделайте над собой усилие и сдерживайте приступ обжорства хотя бы 5 минут. Затем увеличьте время до 10 минут и так далее. Стремитесь к тому, чтобы удерживать аппетит в узде в течение 20 минут. Это не приведет автоматически к тому, что вам не будет хотеться есть. Но вы научитесь контролировать импульсивное желание поесть.

Как тратить калории

Американский журнал прикладной физиологии поделился данными исследований, согласно которым короткие сессии интенсивной нагрузки (например, шопинг) сжигают на 36% больше калорий, чем методичные занятия на тренажерах.

• Беготня с тележкой по магазину от прилавка к прилавку облегчит ваш энергобаланс на 150 ккал.
• Подъем сумок по лестнице будет «стоить» вам 128 ккал. Так что не пользуйтесь лифтом.
• Уборка квартиры под зажигательные ритмы латины – еще минут 100 ккал.
• Суета на кухне (готовка, мытье посуды) – 80 ккал!
• Глажка белья избавит вас от 200 ккал.