Диеты для определенных участков тела
Невозможно получить подтянутую фигуру, а тем более сохранить ее на долгое время без занятий спортом. Но правильное похудение – это слагаемое двух факторов: физическая активность и питание. Поэтому занятия фитнесом нужно обязательно сочетать со специальной диетой, которая поможет запустить похудение и при этом даст энергию на постоянные нагрузки. Более того, существуют диеты, направленные на совершенствование определенных участков тела.
Диета для плоского живота
Если хотите, чтобы ваш живот стал плоским и упругим, исключите из рациона соль и сократите потребление белого хлеба, сладостей. Старайтесь питаться регулярно и понемногу. Включайте в рацион апельсины, лимонный сок, кресс-салат. Пейте меньше кофе, но больше воды.
Примерное меню:
Завтрак: стаканчик диетического йогурта, 1 апельсин;
или 1 яйцо всмятку, 2 хрустящих хлебца.
Обед: 250 г курицы без кожи или 250 г рыбы, большая порция смешанного салата.
Ужин: один бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г вареной фасоли, 1 апельсин.
Диета для стройных бедер
Если вы желаете, чтобы ваши бедра стали стройными и изящными, исключите из рациона спиртное, кофе и жирную пищу. Перейдите на фрукты, особенно рекомендуется арбуз: он прекрасно выводит лишнюю жидкость из организма. Каждый день съедайте по 2-3 фрукта и добавьте к этому три легкие закуски:
- 150 г грибов, приготовленных на гриле, одна вареная картофелина, большая порция смешанного салата;
- два хорошо прожаренных на гриле бифштекса с помидорами, 2 ст. ложки кукурузных зерен;
- 50 г любых несладких хлопьев, стаканчик диетического йогурта.
Диета для красивой груди
Грудь – это часть тела, где отсутствуют мышцы, поэтому при резкой потере веса она может обвиснуть. Лучше сбрасывать вес медленно, что позволит избежать неприятных последствий, в том числе уменьшения груди, а поможет вам специальная диета
Примерное меню:
Завтрак: 15 г несладких хлопьев, разведенных молоком, тост, яйцо всмятку.
Обед: сандвич с курицей, одно яблоко.
Ужин: запеканка из говядины и овощей, 125 г картофеля, сваренного в мундире, зеленые овощи.
Закуски в течение дня: 1 шоколадный батончик, 1 яблоко.
Диета для избавления от «галифе»
Поскольку жир у большинства женщин откладывается в первую очередь на бедрах, нужно заменить жирное мясо на рыбу и курицу, есть как можно меньше жареных блюд и не увлекаться высококалорийным сыром.
Примерное меню:
Завтрак: тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, 2 ст. ложки домашнего сыра;
или одна сухая пшеничная лепешка, небольшой банан, полстакана обезжиренного молока.
Обед: небольшая булочка из муки грубого помола с одним из следующих дополнений:
- 1 размятый банан с лимонным соком;
- 50 г соленого тунца, лимонный сок;
- 2 ст. ложки вареной фасоли.
Ужин: 250 г куриной ножки без кожи, приготовленной на гриле, большая порция смешанного салата;
или 150 г белой рыбы, приготовленной на гриле, 125 г картофеля, сваренного в мундире, стручки зеленой фасоли, кабачки.
Диета для стройной талии
Чтобы вернуть себе тонкую талию, надо исключить из рациона жирные продукты, сладости и макароны, шоколад и пудинги. Пейте больше воды, ешьте свежие фрукты.
Примерное меню
Завтрак: 100 г домашнего сыра;
или 25 г несладких хлопьев, одно яблоко.
Обед: 150 г рыбы, приготовленной на гриле, брокколи, капуста, 1 фрукт;
или два ломтика хлеба из муки грубого помола, салат из овощей, 50 г курицы без кожи, 35 г низкокалорийного сыра.
Ужин: 125 г нежирного стейка, приготовленного на гриле, 50 г гороха, запеченные помидоры;
или 75 г любого холодного мяса, большая порция смешанного салата;
или 125 г свиной отбивной, приготовленной на гриле, большая порция смешанного салата.
