Пилатес — интеллектуальный фитнес

Пилатес – осмысленное выполнение упражнений. Поскольку акцент здесь делается не на количестве повторений, а на качестве выполнения движения, вы начинаете задумываться над тем, как работает каждая мышцы тела.

Самая главная задача пилатес состоит в том, чтобы вы получили удовольствие от работы собственного тела, почувствовали каждую мышцу! Именно поэтому его называют интеллектуальным фитнесом.

Но чтобы получить результат, тренировки должны быть регулярными – не менее трех раз в неделю.

Перед началом необходимо немного разогреть тело: попрыгать на скакалке, сделать приседания, повороты туловища, наклоны.

Упражнение 1. Подъем обеих ног

И.П. Лечь на спину, развести локти в стороны, ладони подложить под затылок. Прямые ноги подняты по отношению к корпусу под углом 90 градусов, поясница прижата к полу.

На выдохе потяните ноги на себя и оторвите лопатки от пола. Живот втянут, ощущение, что пупок прижат к позвоночнику. Поднимайте лопатки и ноги не от толчка, а за счет работы мышц живота, концентрируйте внимание в зоне пупка. Медленно выполните 8 раз.

Упражнение укрепляет всю прямую мышцу живота: от грудины до лобковой кости.

Упражнение 2. Штопор

И.П. Лечь на спину, ноги подняты по отношению к корпусу под углом 90 градусов, руки лежат вдоль тела.

Отведите ноги вправо, затем вперед, влево, представляя, что очерчиваете круг. Колени и ступни держите вместе. Корпус от пола не отрывайте вслед за движением ног. Должно быть ощущение, что корпус прижат к полу. Выполните 8 раз в одну сторону, 8 – в другую. Начинать лучше с маленького круга, постепенно увеличивая радиус.

Упражнение укрепляет косые мышцы живота, уменьшает объем талии, создавая изящный силуэт.

Упражнение 3. Вытягивание прямых ног.

И.П. Лечь на спину, обхватить руками согнутые в коленях ноги, оторвать плечи от пола.

На выдохе выпрямите ноги и руки. Должно быть ощущение, будто вас растягивают от центра живота за кончики пальцев рук и ног в разные стороны и ваше тело удлиняется. Задержитесь в таком положении. Вернитесь в И.П. Выполните 8 раз.

Упражнение прорабатывает мышцы живота, растягивая мышцы ног и рук.

Упражнение 4. Мостик на лопатках

И.П. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки лежат вдоль тела. За счет мышц живота, а не за счет мышц ягодиц, отрываем бедра и корпус от пола. Концентрируемся на мышцах пресса.

Напрягая мышцы живота, вытяните ногу, носок вытянут. Все части туловища находятся на одной линии. Задержитесь на несколько секунд в этом положении и возвратитесь в И.П. То же самое выполните с другой ноги. Повторить 8 раз с каждой ногой.

Это упражнение сделает ягодицы лучшей частью вашего тела.