Упражнения для лета
Летом многим не до тренировок, ведь и без того на улице жарко. Но, оказывается, существуют упражнения, выполняя которые, можно не только не вспотеть, но и… охладиться!
Предлагаем вам разработанный последователем йоги из Нью-Йорка Сейди Нардини комплекс упражнений, которые помогают не только «остыть» уму и телу, но и включить внутренние механизмы «кондиционирования» организма, укрепить мышцы и успокоить душу.
Выполняйте упражнения не спеша, с ровным и глубоким дыханием
-
«Голубь у водопада»
Действие: растяжка мышц бедер и укрепление мышц спины
В легкие поступает больше воздуха, и нервная система успокаивается.
Исходное положение: сядьте на пол в полушпагат (одна нога согнута в колене, голень и стопа лежат на полу, другая нога вытянута назад). Сохраняйте равновесие, опираясь на кончики пальцев рук, не заваливайтесь на бок.
Вдох: немного прогнитесь в спине.
Выдох: наклонитесь вперед, опускаясь на локти.
Повторите 5-10 раз, после чего обопритесь лбом на руки и задержитесь на несколько минут, дышите ровно и глубоко.
-
«Дыхание богини»
Действие: укрепление мышц внутренней поверхности бедер
Благотворно влияет на восстановление энергии организма, избавляет от бессонницы.
Исходное положение: лягте на пол на спину. Согните ноги и разведите колени в стороны, держа ступни вместе, пятки подтяните к бедрам.
Вдох: положите одну руку на грудь, вторую – на живот.
Выдох: расслабьте ноги, стараясь не отрывать поясницу от пола.
Задержитесь хотя бы на 1 минуту, дышите ровно и глубоко.
-
Стойка на лопатках
Действие: укрепление мышц спины и поясницы
Стимулирует ток лимфы к сердцу, улучшает кровообращение, выводит токсины и уменьшает отеки ног.
Исходное положение: лягте на пол на спину. Согните ноги и оторвите таз от пола. Подложите по него йога-блок, упругую подушку или туго свернутое полотенце.
Вдох: опираясь на лопатки и таз, поднимите прямые ноги вверх.
Выдох: зафиксируйтесь в этом положении.
Выполняйте стойку в течение 2 минут, не забывая дышать ровно и глубоко. Затем плавно опустите ноги на пол.
Если вам тяжело держать прямые ноги, можете согнуть их в коленях.
-
«Приручение льва»
Действие: снимает общее напряжение
Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч.
Вдох: присядьте, поднимите голову и прямые руки вверх.
Выдох: наклонитесь, издавая звук «ха», высовывая как можно сильнее язык и отводя руки назад. Вернитесь в исходное положение.
Повторите 5-10 раз.
