10 полезных советов для хорошего сна
Ваше здоровье и красота зависят от продолжительности и качества сна. Чтобы сон был продуктивным, возьмите на вооружение советы экспертов.
- Попробуйте засыпать и просыпаться всегда, даже по выходным, в одно и то же время. Для организма это намного лучше, чем валяться в постели до полудня два дня в неделю.
Цикл «сон – бодрствование» в организме человека регулируется биологическими часами. Циркадный ритм помогает сбалансировать периоды времени, когда мы активны, и когда наступает время отдыха. Привычка просыпаться каждое утро в определенные часы укрепляет циркадный ритм и помогает вам легче засыпать по вечерам. Поэтому пробуждение в привычное время даже по выходным важно для полноценного сна ночью.
- Перед сном умерьте свою активность
Приучите себя к ежевечерним успокаивающим ритуалам. Поможет расслабиться теплая ванна, чтение легкой книги, прослушивание спокойной музыки. Такое переключение поможет организму избавиться от беспокойства и стресса текущего дня. И не смотрите на ночь фильмы, вызывающие отрицательные эмоции и излишнее волнение. В противном случае, ваш мозг не сможет как следует восстановиться и переработать информацию прошедшего дня в процессе ночного отдыха.
Некоторые исследования показывают, что короткий горячий душ хорошо подготавливает организм к переходу от бодрствования в глубокий сон.
- Подберите удобный матрас и подушку
Учитывая, что почти треть жизни мы проводим во сне, неправильный выбор матраса и подушки приводит к тому, что позвоночник находится под постоянной нагрузкой. Поэтому ваш сон будет неполноценным, а вы утром раздражительным. Кроме того, неудобный матрас может привести к проблемам с позвоночником. Поэтому так важно правильно подобрать матрас. Менять его желательно каждые 5-10 лет. Если вы спите на спине, используйте низкую подушку, поддерживающую шею в анатомически правильном положении. Для тех, кто любит спать на боку, подушка должны быть более высокой.
- Создайте соответствующую атмосферу в спальне
Желательно, чтобы там, где вы спите, было темно, прохладно и тихо. Пред сном проветривайте спальню и плотно занавешивайте шторы. Ничто не должно нарушать ваш сон.
- В спальне только спят
Не стоит держать в комнате, где вы спите, компьютер и телевизор. Кровать должны быть только для сна и занятий любовью. Это сформирует в вашем подсознании правильный рефлекс: ложась в кровать, ваш организм сам будет настраиваться на глубокий продуктивный сон.
- Не ложитесь спать сразу после интенсивной физической нагрузки, такой как занятия на тренажерах или плавание. Лучше заняться йогой.
- Избегайте употребления напитков с кофеином перед сном
Кофеин – это стимулятор, после которого человеческий организм долго сохраняет активность и бодрость. Кофеин, содержащийся в напитках, сохраняется в организме от 3 до 5 часов, а у некоторых людей эффект длится до 12-ти часов. Поэтому рекомендуется избегать употребление кофеина позже, чем за 6-8 часов до сна.
- Не ешьте на ночь
Ешьте не позже, чем за 2 часа до сна, и избегайте жирных и острых блюд. Также старайтесь не пейте никаких напитков, чтобы лишний раз не просыпаться из-за этого ночью.
- Не стоит курить непосредственно перед сном
Никотин стимулирует организм и может помешать засыпанию и глубокому сну. Поэтому старайтесь не курить, по крайней мере, позже, чем за полчаса до сна.
- Избегайте употребления алкоголя перед сном
Хотя некоторые считают, что алкоголь действует как седативное (успокаивающее) средств, на самом деле он мешает глубокому сну. Из-за выпитого на ночь алкоголя, возможно, вы и заснете быстро, но сон будет кратковременный, непродолжительный и неглубокий. Утром из-за этого вы будете уставшим и разбитым.
