Главная || Искусство быть здоровой || Питание беременных
Питание беременных
Любая
еда, напитки или курение во время беременности могут повлиять на будущего
младенца. Эксперты полагают, что большое значение имеет также рацион
питания женщины до беременности. В идеале еще до наступления беременности
ваш организм должен быть в великолепной форме. Поэтому, коль скоро вы
собираетесь зачать ребенка, начните употреблять в пищу как можно более
питательные продукты, исключите алкогольные напитки и бросьте курить.
"Сколько я должна есть?" - вот основной вопрос, который беспокоит беременных женщин. Многие из них искренне считают, что им нужно есть за двоих, однако они заблуждаются. Потребность в калориях возрастает лишь в последние три месяца беременности, когда вам могут понадобиться около 200 лишних килокалорий в день.
Несмотря на то что вам не требуется намного больше пищи, вы в то же время не должны садиться на диету. Вам лишь надо быть уверенной, что вся съедаемая вами пища полезна, поскольку в этот период вы нуждаетесь в более питательных продуктах. А поскольку вы едва ли можете получить все необходимые минеральные вещества и витамины из продуктов, нелишне поддержать организм мультивитаминами.
Витамины и минералы, необходимые беременным
Беременные
женщины должны быть уверены в том, что они получают в достаточном количестве
фолиевую кислоту. Недостаток этого вещества приводит к развитию анемии,
угрозе недоношенности, появлению у ребенка врожденных уродств. Вы можете
увеличить прием фолиевой кислоты, употребляя в пищу много брокколи,
печеного картофеля, шпината и бананов. Некоторые зерновые продукты также
содержат эту кислоту. Доктора советуют любой женщине, планирующей беременность,
дополнительно ежедневно принимать препараты, содержащие фолиевую кислоту,
начиная с момента, предшествующего зачатию, и до двенадцатой недели
беременности.
Для того чтобы у плода сформировались кости, беременные женщины нуждаются в дополнительном кальции. Поэтому удостоверьтесь, что вы едите много богатой кальцием пищи - йогурта, нежирного молока, сыра. Если во время беременности вы не будете в достаточном количестве получать кальций, это впоследствии скажется на ваших костях, а в пожилом возрасте вы будете страдать от остеопороза.
Дополнительное железо необходимо для формирования красных кровяных телец. У женщин, которым во время беременности недостает этого питательного вещества, после рождения ребенка может развиться анемия. Поэтому вы должны есть богатую железом пищу - говядину, курицу, сардины, жареные бобы, хлеб из муки грубого помола, шпинат и брокколи. Дополнительно можно принимать препараты, содержащие железо, однако сначала посоветуйтесь с вашим врачом, поскольку такие препараты нередко вызывают запоры.
Цинк способствует здоровому делению клеток, что важно для развития младенца. Если вам посоветовали принимать железосодержащие добавки, то, возможно, понадобится и цинк, так как избыточное количество железа мешает усваиванию цинка.
Алкоголь во время беременности
Безопаснее
всего совершенно отказаться от алкоголя во время беременности, особенно
в течение первых трех месяцев. Любой алкоголь проникает в плаценту и
может подействовать на плод. Злоупотребление спиртными напитками, безусловно,
нанесет огромный вред организму вашего будущего малыша.
Избегайте также покрытых плесенью сыров вроде камамбера, бри или сыров с голубыми прожилками типа стилтон или рокфор. Они могут быть загрязнены вредными бактериями. И хотя такие случаи редки, бактерии могут повлиять на развитие плода.
