Главная || Искусство быть здоровой || Чем полезен массаж

Чем полезен массаж

Массаж - один из старейших видов лечения, он издревле применялся для снятия мышечных спазмов, усиления циркуляции крови и заживления ран. При ушибе первым, инстинктивным порывом человека является желание потереть больное место.

Общий массаж тела, выполняемый квалифицированным специалистом, доставляет большое удовольствие. Основным приемам массажа - растиранию и разминанию - можно легко научиться на курсах или по книге. Займитесь этим вместе с партнером, чтобы практиковаться друг на друге. Описываемые здесь приемы отражают лишь небольшую часть техники массажа.

Все, что вам потребуется для массажа, это два больших полотенца, массажное масло или тальк. Сейчас в магазинах продаются специальные массажные кремы и масла, но пригодится и любое растительное масло.

• Убедитесь, что в комнате достаточно тепло, а место для массажа удобное.
• Сильные нажимы заставляют мышцы расслабляться, но эти нажимы не должны быть болезненными.
• Массируйте подушечками пальцев.
• Не нажимайте непосредственно на позвоночник или суставы.
• Никогда не растирайте поврежденные участки мышц, варикозные вены, воспаленную кожу или свежие растяжения связок.
• Посоветуйтесь с врачом перед тем, как сделать массаж человеку, страдающему серьезным заболеванием (включая рак, атеросклероз и язвенную болезнь).

Основной массаж спины

Ваш партнер должен раздеться и лечь на одно из полотенец, вытянув руки по бокам. Прикройте его вторым полотенцем от талии вниз, чтобы ему было тепло, за тем налейте несколько капель масла на ладонь и разотрите его в ладонях.

• Согрев руки, положите их по обе стороны позвоночника партнера так, чтобы ваши пальцы были направлены к его голове, и сделайте руками одно длинное растирающее движение сначала вверх к плечам, затем вокруг и вниз по спине, чтобы покрыть ее тонким слоем масла.
• Теперь, начиная с основания позвоночника, растирайте мышцы по обе стороны от него, налегая всем весом на руки. Захватите руками плечи партнера и слегка потяните их на себя. Проведите руками вниз по боковым частям спины.
• При каждом третьем движении рук вверх вдоль позвоночника нажимайте на мышцы рядом с позвоночником боковыми сторонами больших пальцев, продвигаясь вверх на несколько сантиметров то одним пальцем, то другим. Продолжайте эти нажимы до шеи, а затем делайте их вдоль плеч.
• Нащупайте границы лопаток и помассируйте вдоль них и под лопатками круговыми движениями больших пальцев.
• Заканчивайте массаж несколькими длинными успокаивающими поглажива­ниями снизу вверх по спине так, чтобы одна рука двигалась вверх, а другая вниз.
• Поменяйтесь с партнером местами.

Простые приемы массажа

• Сильное растирание расслабляет мышцы и улучшает крово- и лимфообращение.
• Сначала слегка нажмите на спину, а затем выполняйте мелкие круговые движения ладонью.
• "Пробегайте" пальцами рук по спине от себя, слегка дотрагиваясь до кожи ногтями.
• Обеими руками поочередно пощипывайте мышцы.
• Едва касаясь, "пробегайте" кончиками пальцев вдоль всей спины или отдельных ее участков.
• Поддерживайте голову одной рукой, а другой мягко сжимайте шею сзади.
• Поглаживайте мышцы, массируйте их с обеих сторон спины, положив ладони крест-накрест.

Быстрый массаж шеи и плеч

Этот массаж вы можете делать друг другу в конце напряженного дня, когда хотите расслабиться. Его легко выполнить даже через одежду, если усадить партнера на стул, спиной к себе. Каждое движение надо повторять несколько раз.

• Положите руки на плечи партнера и сожмите их.
• Захватите мышцы верхней части плеча и разминайте пальцами передние участки плеча и сзади, у основания руки. Постепенно перемещайтесь на верхнюю часть руки.
• Поддерживая голову партнера одной рукой, положите другую руку на шею сзади и сжимайте ее большим и другими пальцами.
• Все еще поддерживая голову партнера, слегка массируйте ее от основания черепа вверх нижней - так называемой локтевой частью ладоней поочередно с обеих сторон головы.
• Попросите партнера облоктиться на спинку стула и помассируйте его спину основанием ладоней широкими круговыми движениями.