Все статьи на этом сайте написаны ВРУЧНУЮ, БЕЗ ПОМОЩИ нейросетей!

Главная || Искусство быть здоровой || Йога в помощь сердцу. Уравновешивающие и расслабляющие упражнения

Уравновешивающие и расслабляющие упражнения

Этот комплекс упражнений содержит в себе элементы, воздействующие на психофизическое равновесие. Наряду с координацией дыхания и движения, выполняя их, вы можете осознать отношение к себе самому и к окружающему вас миру, к жизни около вас и Вселенной.

Чандра-на-маскар – приветствие луне

Из исходного положения ноги на ширине плеч, осознайте вес своего тела и разложение сил сначала в правой, потов в левой части тела.
Ладонями как бы «наберите» чистой ручейной воды, поднимите ее вверх над головой – вдох; «смойте» с тела «грязь» после трудного дня или ночи – выдох.

приветствие луне

Соедините ладони сзади, отведите их к лопаткам – выдох. Грудную клетку прогните, выпрямите позвоночник – вдох. Поклонитесь на все стороны света, прогибаясь до колен, как бы благодаря за все, что вы получили от людей, посетивших вас в течение дня или встретившихся с вами – выдох. Наклонившись, вернитесь в исходное положение – вдох, снова наклонитесь – выдох. Одновременно осознайте насколько вы малы по сравнению со Вселенной и как вам необходимо учиться от других.

чандра-на-маскар

Из исходного положения ноги на ширине плеч, руки в стороны наклонитесь в одну сторону так, чтобы коснуться рукой пола и максимально отведите ногу в сторону – при этом вдох и выдох. То же самое в другую сторону – наклон, поднимите и отведите выпрямленную ногу в сторону – выдох.

Эти позы как бы выражают наше поведение в жизни, в которой мы иногда «рождаемся» как луна, т.е. поглощаем новые познания. Иногда необходимо уступить, принять мнение умных и опытных (луна «умирает» в небесах).

Из исходного положения ноги на ширине плеч, руки в стороны, одну руку медленно продвигайте по нижней конечности, наклоняясь – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Максимально наклонитесь в другую сторону – выдох.

расслабляющие упражнения йоги

При дыхании развиваются мышцы грудной клетки. Тело образует как бы «умирающую» и «рождающуюся» луну. Это позой вы выражаете стремление изменить свойства характера, попытку сделать организм более совершенным и уравновешенным. Этого состояния можно достичь лишь при условии, если сосредоточить свое внимание на совершенствовании свойства характера и своих способностей.

Исходное положение: стоя, руки в стороны. Одной рукой приближайтесь ко второй, как бы натягивая стрелу, которую вы направляете в цель – вдох. Проделайте это упражнение в одну и в другую стороны. Руки расслабьте, вернитесь в исходное положение – выдох.

уравновешивающие упражнения йоги

Благодаря этому упражнению вы легко достигнете психофизической гармонии организма.

Из исходного положения стоя примите позу «лебеди» или «голубки». Одной рукой держите щиколотку ноги и максимально отведите ногу назад – вдох, другую ногу вытяните вперед. Учитесь удерживать равновесие постепенно. Не беда, если в начале упражнения вам эо не удается. Вернитесь в исходное положение – выдох.

поза лебеди или голубки

Эта поза очень полезна для укрепления мышц туловища, а также для психического настроя и гармонии всего организма. Постепенно вы достигнете психофизического равновесия тела и мысли.

Комплекс уравновешивающих упражнений постепенно ведет к полному успокоению организма и от вас зависит, насколько вы сосредоточите внимание на выполняемых вами упражнениях, насколько систематически вы будете заниматься ими и насколько прочувствуете их. Ими можно заниматься утром, вечером, в течение дня, в зависимости от того, когда вы включите их в ваш режим дня. Утром и вечером перед сном рекомендуется сосредоточить внимание на дыхании и успокоить таким образом свою мысль.