Главная || Искусство быть здоровой || Расход калорий при занятиях различными видами спорта
Расход калорий при занятиях различными видами спорта
Приведенные ниже данные показывают, какое приблизительное количество калорий расходует человек весом в 65 кг при занятии различными видами спорта в течение получаса. Расход калорий варьируется в зависимости от того, насколько энергично выполняются физические упражнения.
Альпинизм
245 калорий за полчаса
Альпинизм – вид спорта, который больше требует от нас, чем дает. Занятия им, без сомнения, благотворно влияют на самочувствие, однако заниматься этим видом спорта может только совершенно здоровый человек. Вы должны быть гибкой, подвижной и уметь распределять свои силы.
Вам не нужны накачанные мускулы – среди известных альпинистов есть маленькие и изящные, высокие и худые, но все они в превосходной форме. Альпинизм приносит радость, но он опасен. Этим спортом не занимаются любители или в одиночку, это – групповой вид спорта. Наилучший способ научиться восхождению на горы – это вступить в спортивный клуб, где есть разработанная программа тренировок. Курсы альпинизма или скалолазания обучат вас всем основным методам восхождения, а также правильному выбору снаряжения – обуви, одежды, веревок. Большую часть снаряжения вы сможете взять напрокат в клубе.
Бадминтон
175 калорий за полчаса
Энергичная игра в бадминтон – прекрасное упражнение для сердца и легких, способствующее развитию гибкости всего тела и выносливости. Она оказывает особенно хорошее воздействие на укрепление мышц спины, плеч и улучшает осанку. Хотя это очень динамичная игра, вы можете, не перенапрягаясь, играть в свое удовольствие, например, смешанными парами.
Если вы достаточно здоровы, то можете играть в бадминтон и в среднем возрасте. Новичок должен научиться владеть ракеткой и воланом: нужно бить запястьем, а не всей рукой, как в теннисе. Идея состоит в том, чтобы ударить по волану, когда он находится над сеткой. Вы выигрываете, если ваш противник по другую сторону сетки не успевает отбить волан до его соприкосновения с землей.
Игра продолжается до счета 11, 15 или 21 и обычно состоит из трех партий. Деревянная или стальная ракетка весит почти 110-140 г, а нейлоновый или перьевой волан – крупицу от этого веса. Деревянные ракетки должны храниться под прессом. Обычно играющие одеты в белые шорты или юбочку и белую рубашку, а на ноги надевают белые спортивные туфли на каучуковой или резиновой подошве. В бадминтон играют в зале, на корте с деревянным полом, но можно играть и на улице, на траве, если не очень ветрено.
Бег трусцой
300 калорий за полчаса
Бег трусцой – прекрасный вид спорта, улучшающий работу сердца, легких и кровообращение. Чем больше вы бегаете, тем больше вы сжигаете калорий и тем крепче становятся ваши мышцы. Любой человек в любом возрасте, даже при плохом здоровье, но с разрешения врача, может спокойно бегать трусцой. Вам не нужен тренер, так как человеческое тело создано для движения.
Со временем у вас пройдет чувство неловкости, вы научитесь легко бегать и расслабляться. Отталкиваться нужно носком, а приземляться на пятки, держа пальцы рук слегка согнутыми, - это успокаивает. Нет необходимости увеличивать скорость бега или бегать каждый день. Постепенно доведите время бега до 15 минут 3 раза в неделю (можно и чаще, если позволяет время).
В хорошую погоду вы можете надеть шорты и майку, в плохую – свитер или тренировочный костюм. На ноги нужны специальные туфли для бега трусцой: на толстой подошве, с мягкой прокладкой вокруг лодыжек и с супинатором. Кроссовки различаются по цене, но самое важное, насколько они удобны для бега. Бегать можно везде и в любое время года, но по траве легче, чем по асфальту.
Велоспорт
330 калорий за полчаса
Велоспорт – хорошее средство для укрепления ног, сердца и легких, хотя согнутая поза велогонщика может вызвать поверхностное дыхание. Велосипед с обычным высоким рулем дает возможность сохранить правильную осанку и делает катание на нем полезным для мышц спины. Ни астма, ни артрит, ни сердце, ни легкие, ни, наконец, возраст не являются препятствием для катания на велосипеде, при условии, что вы вначале проконсультируетесь с врачом.
Выбор велосипеда зависит от того, для чего он вам нужен. Велосипеды с маленькими колесами очень хороши для езды по городу, на работу или в магазин. Традиционные велосипеды с 66-сантиметровыми колесами рассчитаны на тех, кто увлекается велоспортом. Гоночные велосипеды предназначены для серьезных занятий и могут иметь до десяти скоростей. Гонщикам нужна специальная обувь и легкая, поглощающая влагу одежда – шорты и рубашка.
Обычный велосипедист может носить брюки или юбку, рубашку и удобные туфли. Всем следует избегать широких брюк, которые могут попасть в колеса.
Виндсерфинг
250 калорий за полчаса
Этот захватывающий вид спорта объединяет в себе многие элементы катания на лыжах, на «доске» и высокоскоростного плавания под парусом. Для овладения им необходимы хорошая физическая форма, чувство равновесия, сила и умение плавать. Виндсерфинг развивает ловкость и силу мышц всего тела.
Этот спорт для молодых, атлетически сложенных людей, желательно имеющих опыт плавания под парусом. Спортсмен управляет «доской», стоя на ней и держась за поручни, идущие по обеим сторонам. Обычно плавание проходит близко от берега. Нелегко научиться балансировать и правильно использовать направление ветра, поэтому начинающие проводят большую часть времени в воде. Желательно пройти краткий курс обучения в спортивной школе. Как правило, виндсерфер («доску») можно взять напрокат в спортивной школе. Он делается из синтетических волокон или пластика, а парус имеет прозрачные пластиковые окна. Во все дни, кроме жарких, вам понадобится мокрый или сухой костюм. Следует всегда надевать спасательный жилет. Виндсерфингом можно заниматься в любое время года на озерах, на море, но если вы не очень опытный спортсмен, то разумнее это делать летом.
Водные лыжи
240 калорий за полчаса
Водные лыжи приносят радость, бодрость, укрепляют мышцы туловища, рук и ног. Для занятий водными лыжами у вас должны быть сильными мышцы спины, хорошее чувство координации и достаточный уровень общей физической подготовки. Вы должны уметь плавать, это необходимо, если вы выпустите фал из рук. Многие спортсмены надевают спасательные жилеты. Наилучший и наименее дорогой способ научиться кататься на водных лыжах – это пройти курс обучения. Хотя водные лыжи в целом дорогой вид спорта, так как помимо покупки лыж вы должны оплачивать труд опытного водителя и топливо для лодки.
Спортивный клуб даст вам напрокат лыжи, лодку и обеспечит тренера. Лыжи делаются из дерева или синтетических волокон и имеют приспособление, с помощью которого прикрепляется нога. Длина лыж варьируется от 1,5 до 1, 8 м в зависимости от вашего веса и роста. Для занятий зимой вы можете взять напрокат в клубе костюм. Летом безопаснее надевать закрытый купальник, а не бикини. В основном на водных лыжах катаются летом, но не менее важна тренировка на суше зимой.
Волейбол
175 калорий за полчаса
Волейбол способствует развитию силы и подвижности суставов, укрепляет сердце и легкие, а упражнения на вытяжение мышц и прыжки благоприятно влияют на осанку. Пока вы не приобретете достаточного опыта, удары рукой, головой или другой частью тела могут вызывать болезненные ощущения и синяки. Две команды, по шесть игроков каждая, посылают кожаный или резиновый мяч через сетку, высотой 2,4 м над землей. Разрешается использовать любую часть тела выше пояса, но опытные игроки бьют обычно сжатой в кулак рукой. В задачу команды противника входит не дать мячу коснуться пола в пределах площадки. Команда теряет очки, если мяч задевает сетку или приземляется за пределами площадки. Форма одежды – шорты или короткая юбка и тенниска, спортивная обувь на резиновой подошве или босиком. Летом в волейбол играют на открытой площадке, а в закрытом помещении – в любое время года.
Гимнастика
220 калорий за полчаса
Занятия гимнастикой полезны для развития гибкости и координации. Лучше всего начинать заниматься в молодые годы, когда вы себя лучше всего чувствуете, а овладев основными навыками, вы сможете заниматься ею и в более зрелом возрасте. Гимнастика требует решительности и полной самоотдачи, но грация и умение владеть своим телом будет вам вознаграждением. Особенно привлекает возможность творить и самовыражаться.
Занятия на батуте помогают развить чувство равновесия, ритма и выносливость, столь необходимые для занятий гимнастикой. Кроме того, прыжки на батуте – это тоже вид спорта. Гимнастикой занимаются на полу и на снарядах. Первый вид – наиболее творческий, второй требует силы и выносливости. При занятиях гимнастикой и на батуте необходимо профессиональное руководство. Самая лучшая одежда – гимнастический костюм, без колготок, туфель и носков.
Гольф
125 калорий за полчаса
Основную пользу при игре в гольф приносят повороты туловища и ходьба, способствующие сохранению линии талии. Однако, чтобы польза была очевидной, играть в гольф надо регулярно и энергично.
Даже не будучи очень искусным и сильным игроком, вполне можно наслаждаться свежим воздухом, физическими упражнениями и общением с друзьями. Начинать играть в гольф можно в любом возрасте. Цель – как можно меньшим количеством ударов заставить ваш мяч побывать в как можно большем количестве лунок.
Можно играть по одному или парами, обычно двумя или четырьмя мячами, подсчитывая очки за попадание в каждую лунку. Трасса состоит из девяти или восемнадцати лунок. Полный набор клюшек для игры в гольф включает четырнадцать, но новички обычно начинают с семи. Для разных ударов используются три типа клюшек – деревянные, железные и короткие. Так как новый полный набор очень дорогой, новички, посоветовавшись с профессионалом, могут купить подержанные.
Если вы левша, то постарайтесь достать клюшки для левой руки. Вам также понадобятся спортивные туфли с шипами, тележка или подставка для клюшек, перчатка на левую руку (или на правую, если вы левша). Следующие затраты вам придется сделать при вступлении в клуб, так как большинство из них самостоятельны в финансовом отношении, и прием новых членов ограничен. Поэтому новичку было бы лучше начинать на открытой трассе под руководством тренера. В гольф можно играть круглый год (если позволяют климатические условия).
Гребля
420 калорий за полчаса
Гребля – прекрасный вид спорта для укрепления мышц тела, полезный для легких и сердца. Если вы занимаетесь ею на любительском уровне, то вы просто улучшаете свою форму, повышаете выносливость, укрепляете и развиваете мышцы, при этом они не увеличиваются чрезмерно.
Медицинские исследования показали, что объем мышц зависит от мужского гормона тестостерона, который в женском организме присутствует лишь в незначительном количестве. Вы, безусловно, должны быть сильной, чтобы грести. Хорошей подготовкой к гребле будут занятия любым другим видом спорта. Наилучший способ научиться грести – это вступить в клуб, где вам будет предоставлено все необходимое, включая лодку и тренера. Для занятий греблей вы должны иметь шорты, тенниску, спортивный костюм и спортивные туфли на резиновой подошве. Обычно греблей занимаются летом, но энтузиасты тренируются и зимой на суше.
Гребля на байдарках и каноэ
115 калорий за полчаса
Гребля повышает эффективность работы сердца и легких и укрепляет мышцы верхней части туловища. Все гребцы должны уметь плавать, а в бурной воде или в море всегда быть в спасательных жилетах. В любом возрасте можно получать удовольствие от гребли, но так как этот вид деятельности требует физического напряжения, то необходимо хорошее состояние здоровья.
Так как гребля небезопасна, рекомендуется, чтобы все начинающие прошли курс обучения. В спортивной школе или в спортклубе вам предоставят байдарку, весла и, как правило, одежду, состоящую из водонепроницаемого костюма, спасательного жилета и шлема. Вы можете плавать на озерах, реках, морях, но быстрое течение требует большого мастерства, чем спокойная вода. Маршруты по рекам прокладываются в зависимости от их сложности в соответствии с международными стандартами.
Красота на долгие годы
Движение – жизнь. Боритесь с ленью, не думайте, что молодость обеспечит вам дорогая косметика, а вот двигаться не обязательно! Регулярные физические упражнения – это и здоровье, и гибкость суставов, и прекрасный внешний вид – ведь при тренировках организм насыщается кислородом.
Старайтесь заниматься на свежем воздухе, а не в пыльном спортзале. Никакой спортзал не заменит вам свежий воздух и общение с природой, пусть даже оно будет происходить в ближайшем сквере!
