Главная || Искусство быть здоровой || Шейпинг
История возникновения шейпинга
Слово «шейпинг» происходит от английского shape – форма. Под этим названием питерские ученые, разрабатывавшие в 1988 г. Программу под руководством Прохорцева И.В., подразумевали смысл «формировать свое тело, придавать форму». В результате научного исследования при разработке программы были выявлены 9 типов женского телосложения, для каждого телосложения описаны объективные параметры шейпинг-модели. Программа шейпинга была одобрена Московским институтом им. Сеченова и Государственным патентным ведомством СССР и получила право считаться новым и законным в области физической культуры. Развитие шейпинга началось в Санкт-Петербурге, и этот город считается родиной шейпинга. Уже в 1995 году шейпинг приобрел широкую популярность в России, Украине и Беларуси, а в настоящее время вышел на международный уровень.
Шейпинг – это вид ритмической гимнастики, направленный на изменение форм тела.
Шейпинг-модель разрабатывается для каждого, и в план достижения результата входит не только посещение занятий, но и режим питания. Шейпинг-модель – это цель занятий. Для выявления шейпинг-модели выясняются исходные параметры занимающихся; эти данные заносятся в диагностическую карту.
Учитывают следующие факторы:
- общие данные (возраст, двигательную активность (вид физических упражнений, количество часов в неделю), наличие заболеваний);
- антропометрию (рост, вес, обхватные размеры: грудная клетка, щиколотка, запястье, шея, талия, бедро, ягодицы, плечо);
- физическую подготовленность (по результатам стоп-теста);
- тип телосложения (астенический, нормостенический, гиперостенический). Тип телосложения определяется по обхвату запястья: 14-16 см – астенический, 16-18 см – нормостенический, от 18 см – гиперостенический.
- процент жира в организме (норма для женщин – от 8 до 24% жира).
Влияние шейпинга на организм:
- улучшение кровообращения;
- улучшение костной системы;
- улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
- уменьшение жировой массы тела;
- повышение работоспособности;
- улучшение сна и обмена веществ;
- положительное влияние на эмоциональный фон организма: снятие стресса, избавление от депрессии;
- укрепление иммунитета.
Показания для занятий шейпингом:
- заболевания позвоночника (сколиоз, лордоз, кифоз);
- лишний вес;
- заниженная самооценка, неуверенность в себе;
- плохое эмоциональное самочувствие.
- Также шейпинг предупреждает развитие болезней:
- проявления вегетососудистой дистонии;
- головные боли, переутомление;
- отклонения сферы опорно-двигательного аппарата;
Противопоказания:
- менструация;
- аритмия;
- болезни сердца (порок, инфаркт, приступы);
- гинекологические заболевания.
Занятия шейпингом делится на два этапа. Первый этап направлен на снижение жировой массы тела, это катаболический этап. Второй этап, анаболический, направлен на создание индивидуальной формы, совершенствование тела, силовое воздействие на мышцу. В комплексе с посещением занятий нужно соблюдать сбалансированное питание.
Содержание тренировки
Разминка
Общеразвивающие упражнения под ритмичную музыку.
Основная часть
На каждую группу мышц приходится по 4-5 минут. Упражнение выполняется с максимальной амплитудой, в умеренном темпе, за 4-5 минут количество повторений составляет от 40 до 300 и более (до полного утомления). После упражнений на отдельную группу мышц выполняется стретчинг. После этого совершается переход на другую группу мышц.
Выполняются силовые упражнения на группы мышц: мышцы бедер, рук, пресса, спины, ягодичные мышцы.
В ходе тренировки выполняются комбинированные упражнения, например на мышцы пресса и поясницы.
Заминка (2-4 минуты)
Стретчинг на все группы мышц. Расслабление мышц, восстановление дыхания.
Продолжительность занятия: 60 минут.
Оптимальное количество занятий: 2-3 раза в неделю.
Питаться необходимо 5-6 раз в день, принимать пищу не менее чем за 1,5 – 2 часа до тренировки и не принимать пищу в течение 2 часов после тренировки.
В питании должны преобладать продукты с содержанием белка; предпочтительны мясо с овощами, рыба, крупы, фрукты, ягоды.
Виды шейпинга
Шейпинг-терапия. Вид, направленный на реабилитацию людей, имеющих заболевания (остеохондроз, ожирение), и на устранение заболевания.
Шейпинг-хореография. Вид, направленный на совершенствование фигуры.
Возрастной шейпинг: шейпинг-юни (занятия с подростками), шейпинг для старших.
