Главная || Искусство быть здоровой ||Как делать самомассаж
Как делать самомассаж
Вы
сами можете помочь себе избавиться от мышечной боли. Массаж
следует выполнять только подушечками пальцев, используя все
пальцы, кроме большого.
Массаж - прекрасное средство для избавления от мышечных болей и напряжения после трудового дня. И будет просто замечательно, если вы овладеете его основными приемами.
Самомассаж головы
Закройте лицо руками, а затем сдвиньте руки назад и погрузите пальцы в волосы. Делайте большие круговые движения, нажимая достаточно сильно на кожу головы так, чтобы почувствовать через нее черепные кости, и стараясь не дергать при этом волосы. Прижмите основания ладоней к вискам и делайте пальцами широкие круговые движения в волосах.
Затем продолжайте массировать голову мелкими круговыми движениями (хорошо так же массировать голову во время ее мытья). Не забывайте мягко растирать кожу за ушами и слегка оттягивать уши вверх, вниз и в сторону.
Все эти упражнения хорошо помогают от головной боли.
Самомассаж лица
Положите
пальцы обеих рук на скулы, а затем подушечками пальцев постукивайте
и массируйте их мелкими круговыми движениями. После обработки
одного места лица переносите пальцы на другое место, не растягивая
кожу.
Выполняйте такой массаж сверху вниз, по боковым сторонам лица, затем на щеках и на верхней губе. Вновь поднимайтесь по щекам наверх к вискам и заканчивайте на лбу.
Самомассаж живота
Начиная ниже пупка, двигайтесь влево, производя кулаком круговые движения с нажимом, против часовой стрелки, затем вниз к тазовой кости, от нее поперек вдоль лобковой кости и обратно по другой стороне живота. Повторите такой круговой массаж несколько раз. Он помогает избавиться от изжоги, но не следует нажимать на живот слишком сильно, если это вызывает боль.
Самомассаж кистей и рук
Кисть
левой руки ладонью вверх захватите крепко правой рукой и разминайте
сначала ладонь, а потом пальцы. Большим пальцем правой руки
разминайте ладонь и поочередно суставы левой руки, затем потяните
каждый палец. Повторите массаж для правой руки.
Сцепите пальцы и обе кисти вместе, а затем потяните их в стороны. Кистью одной руки сжимайте и отпускайте другую руку, двигаясь снизу вверх. В том же направлении помассируйте каждую руку, зажимая кожу между большим и указательным пальцами.
Самомассаж ног и ступней
Массируйте ступни ног так же, как кисти рук. Разминайте и растирайте икры тем же способом, что и мышцы верхней части рук, постепенно продвигаясь вверх. Такой массаж помогает снять отечность в голеностопной области.
Самомассаж шеи и плеч
Дотянитесь пальцами обеих рук до спины как можно ниже, а затем, сильно нажимая на мышцы, двигайтесь вдоль позвоночника вверх. Продолжайте массаж до самого верха шеи, а затем массируйте всю заднюю часть шеи, не трогая позвонков. Растирайте также места, расположенные ниже основания черепа, с обеих сторон позвоночника по направлению к ушам. Положите пальцы одной руки на пальцы другой вдоль линии позвоночника в верхней части шеи. Нажимайте на пальцы левой руки пальцами правой, а затем наоборот, и продолжайте двигаться вниз так далеко, как только сможете достать. Потом начните разминать мышцы плеч, с силой захватывая их руками.
