Все статьи на этом сайте написаны ВРУЧНУЮ, БЕЗ ПОМОЩИ нейросетей!

Главная || Искусство быть здоровой || Йога в помощь сердцу. Позы йоги

Позы йоги

позы йоги

Позы йоги, или асаны, - это позы, в которых вы можете находиться определенное время, если чувствуете себя в них хорошо и если они благоприятно воздействуют на ваше психофизическое состояние. После того как вы овладеете комплексом простых динамических упражнений, при помощи которых вы научитесь правильно координировать движение и дыхание, постепенно переходите к упражнениям, воспитывающим выдержку. Это позы йоги – асаны.

Исходя из учения А.В.Лисбета, корни которого идут из Ришикежской школы в Индии, и у которого имеется большой теоретический и практический опыт, мы предлагаем вам следующие позы для постепенно адаптации сердечно-сосудистой системы и легких. При этом необходимо соблюдать определенные принципы и методы:

Занимайтесь данными упражнениями натощак, лучше всего утром или вечером. Если вечером, то спустя 3 часа после еды, в свободной одежде, в проветренном и теплой помещении;
Избранным комплексом упражнений занимайтесь регулярно, в хорошем психофизическом расположении, не спеша, сосредоточив внимание и прочувствовав позы;
Примите позу и останьтесь в ней, но не через силу, до ощущения боли, а наоборот, почувствовав расслабление там, где есть определенное напряжение (спазмы, сокращение мышц, ассиметрия…):
Поддерживайте постоянный и регулярный ритм дыхания, увеличивайте продолжительность выдоха, который способствует релаксации – полному расслаблению;
В каждой позе попытайтесь полностью расслабиться, т.е. постепенно готовьтесь к релаксации всего тела и приятным ощущениям.

Поза лежа на спине

1. Медленно поднимите обе ноги до их перпендикулярного положения, руками попытайтесь поднять туловище как можно выше до стойки на лопатках или плечах (сарвангасана). Благодаря этой позе происходит отток крови из нижних конечностей, снимается усталость, тело адаптируется к изменению своего положения и удержанию равновесия, а также постепенно снижается кровяное давление и замедляется пульс.

сарвангасана

2. Ноги постепенно отведите за голову. Колени не согнуты, ноги выпрямлены, но не напряжены. Получается поза «плуга». Эта трудная поза благоприятно воздействует на постепенное расслабление и вытяжку спинных и шейных мышц, что в свою очередь позволяет позвонкам позвоночника занять правильное положение. Приняв эту позу, в ней необходимо расслабиться и спокойно дышать. Это также повысит гибкость грудной клетки.

поза плуга

3. Поза «рыбы» - матсьясана. Исходное положение лежа на спине. Поднимите грудную клетку, запрокиньте голову назад, положив ее на темя. Таким образом тело образует мостик. Данную позу возможно принять и в воде, так как грудная клетка при дыхании максимально расширяется и повышается ее гибкость. Она очень полезна для работы сердечно-легочного аппарата. В ней нужно свободно и ритмично дышать.

поза рыбы

4. Исходное положение: лежа на спине. Медленно и постепенно садитесь. Движение от сидячего положения до глубокого наклона вперед прочувствуйте каждым позвонком. Руками возьмитесь за пальцы ног или за щиколотки так, чтобы колени были не согнуты. Голова постепенно приближается к коленям. Эта поза «клещей» - пащимотарасана – может быть очень приятной. Находясь в ней человек чувствует полное расслабление. При этом необходимо свободно и спокойно дышать.

поза клещей

На сегодняшний день возрастает число комбинированных болезней, болезней позвоночника и сердечно-легочной системы. Поэтому рекомендуется сначала заниматься динамическими упражнениями йоги Лома-Вилома, а лишь позже перейти к позам йоги. В этих позах можно оставаться 1-5 минут при приятном ощущении. Исходя из своего физического состояния, время позже можно продлить.

Поза лежа на животе

Исходное положение: лежа на животе. Очень медленно поднимите голову, щейную, грудную и поясничную часть позвоночника до мостика, опирайтесь ладонями – вдох. Поза «кобры» - бгундтангасана – при правильном и свободном дыхании очень полезна для мышц туловища, а также способствует расширению грудной клетки. Это сложная поза, поэтому для людей со слабым здоровьем рекомендуется опереться на предплечье, сосредоточить внимание на свободное дыхание и самоощущение.

позы кобры бгундтасана

Поза «колесо» - бгарунасана. Так как это сложная поза, то ее можно принять ненадолго, после определенного подготовительного упражнения.

Исходное положение: лежа на животе. Руками возьмитесь за щикоолтки, медленно выпятив грудь – вдох, медленно возвращайтесь в исходное положение – выдох.

Эта поза способствует повышению эластичности мышц и соединительных тканей позвоночника и конечностей.

Поза «саранчи» - галабгасана

Исходное положение: лежа на животе. Медленно поднимите обе ноги. После комплекса подготовительных упражнений Лома-Вилома эта поза не будет для вас столь трудной. Благодаря ей улучшается состояние нервно-мышечного аппарата и общее психофизическое состояние.

Упражнения сидя

Поза «трос» - матсейндрасана – или выкрут. Очень удобная поза для укрепления гибкости грудной клетки. Принять ее можно из сидячего положения.

поза трос - матсейндрасана

Мы предложили комплекс упражнений, которыми можно заниматься утром. Еще в постели подготовьте свой организма к координации дыхания и движения, что благотворно повлияет на сердечно-легочную систему и общее равновесие организма. Начинайте свой рабочий день в хорошем психофизическом состоянии. И если в течение дня вы устанете, то намного полезнее прибегнуть к дыхательным упражнениями, нежели к лекарствам или кофе. Достаточно, если вы сосредоточите внимание на замедлении дыхания, особенно выдоха. После работы, идя домой, за покупками или гуляя, скоординируйте ритм дыхания с шагом. Если у вас есть дети дошкольного возраста, посещающие ясли или детские сады, обратите внимание на воспитание у них полезных двигательных навыков. С детьми можно выполнять более простые упражнения, особенно в стоячем положении. Этим воспитывается ваше психофизическое равновесие и равновесие ребенка.