Главная || Искусство быть здоровой || Комплексы динамических упражнений йоги Лома-Вилома. Комплекс V
V комплекс динамических упражнений йоги Лома-Вилома
1. Исходное положение: сидя на подстилке, туловище выпрямлено, ноги вытянуты, руки опущены вдоль тела. Ноги поднимите вверх – вдох, опустите – выдох.
Повторить упражнение 3-5 раз.
2. Исходное положение: сидя на подстилке, туловище выпрямлено. Ноги поднимите вверх, руками держите ноги под коленями и подтягивайте их к туловищу – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох.
Повторите упражнение, учитывая свое физическое состояние. Не перенапрягайтесь!
3. Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях, подтяните пятки, голова опирается на руки, повернутые ладонями к подстилке – вдох. Поднимите туловище и возвращайтесь в исходное положение – выдох. Учитывая свое физическое состояние, повторите это сложное упражнение. Можно поочередно поднимать ноги, но свободно, не напрягая носков. Дыхание спокойное.
4. Исходное положение: лежа на спине. Повторите предыдущее упражнение, поднимите туловище, подтяните руки к ногам, не через силу, свободно – вдох. Повторите упражнение, учитывая свое физическое состояние. Занимаясь этим упражнением необходимо помнить, что позвоночник должен быть абсолютно здоров.
5. Исходное положение: лежа на правом боку. Обопритесь на правое предплечье. Левую руку и левую ногу отведите в сторону. Голову поверните налево – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Стремитесь удержать равновесие и повторите упражнение.
6. Исходное положение: лежа на правом боку. Обопритесь на выпрямленную правую руку. Левую руку и ногу отведите в сторону. Повторите данное упражнение, учитывая свое физическое состояние. Упражнение сложное, но занимаясь предыдущими комплексами упражнений, его можно легко освоить.
Все эти системы упражнений и система Лома-Вилома принадлежат к динамическим упражнениям йоги, которым обучал индийский учитель йоги, ректор университета в Южной Индии – доктор Гитананда. Эти упражнения были описаны в литературе и проверены на практике. Их результаты очень положительны, так как они выполняются при сознательной регуляции дыхания. Именно это соотношение движения и ритма дыхания благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему, легочный и нервно-мышечный аппарат, снижает частоту дыхания и замедляет работу сердца, выравнивает кровяное давление, улучшает кровообращение сердечной мышцы – миокарда.
Биоритм сердца, дыхания и других процессов в организме в основном генетически закодированы. Образ жизни, питание, стрессы, постоянное напряжение влияют на ускорение пульса и частоту дыхания. Особенно учащены пульс и дыхание у больных людей. Поэтому на протяжении всей рабочей недели необходимо включить в свой режим дня утренние или вечерние упражнения регуляции дыхания, что благоприятно повлияет на частоту пульса и дыхания.
Если вы систематически будете заниматься упражнениями по системе Лома-Вилома, скоординируете их с регуляцией дыхания, то в результате получите отличное лекарство для вашего психофизического состояния. Фиксируя это в вашем режиме дня, достигнете полной гармонии организма.
Динамические упражнения йоги Лома-Вилома
I комплекс динамических упражнений йоги Лома-Вилома
II комплекс динамических упражнений йоги Лома-Вилома
III комплекс динамических упражнений йоги Лома-Вилома
IV комплекс динамических упражнений йоги Лома-Вилома
Йога для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний
Йога для сердца. Как правильно просыпаться
Йога для сердца. Упражнения при пробуждении и по пути на работу
Позы йоги
Уравновешивающие и расслабляющие упражнения
