Главная || Искусство быть здоровой || Комплексы динамических упражнений йоги Лома-Вилома. Комплекс IV
IV комплекс динамических упражнений йоги Лома-Вилома
Данные упражнения сложны и не рекомендуются выполнять их в случае ослабления сердечно-сосудистой систему (гипертензия, склероз и т.д.). Если вы все же решитесь заниматься этим комплексом упражнений, то обязательно под наблюдением врача или после продолжительной тренировки.
1. Исходное положение: лежа на спине. При вдохе укрепляются мышцы туловища, медленно и постепенно поднимайте ноги до вертикального положения. Подбородок упирается в верхнюю часть грудной клетки. Руки положите под бедра, локти согнуты, опираются на подстилку. Постепенно поднимите и туловище, конечности находятся перпендикулярно полу (випаритакарани). В этом положении находитесь несколько минут и свободно дышите.
Это очень важное упражнение, так называемое инверсное (обратное), которое благоприятно воздействует на отток крови в организме, особенно после усталости.
2. В этом положении можно согнуть колено и коснуться им лба. Колени чередовать и повторить это упражнение несколько раз. Дышать при этом спокойно.
3. В исходном положении согните оба колена и коснитесь ими лба, легко прижмите их к закрытым глазам и постарайтесь осознать положение тела. Вы почувствуете спокойствие, а позже – замедление пульса.
4. В исходном положении согните одно колено, положите ногу на подстилку. Вторая нога свободно вытянута. Ноги чередовать и спокойно при этом дышать.
5. Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, но не напряжены. Поднимите их над головой, отведите за голову, чередуя их. Таким образом раздвиньте ноги врозь. Дышите при этом спокойно и осознавайте разложение веса своего тела. Полным людям гораздо труднее выполнять это упражнение!
6. Исходное положение: лежа на правом боку, подоприте голову ладонью, локоть согнут. Левой рукой возьмитесь за щиколотку или пятку левой ноги насколько это будет в ваших силах. Колено выпрямлено – вдох, колено согнуто – выдох. Упражнение повторить. Лечь на правый бок и проделать то же упражнение правой рукой и ногой.
7. Исходное положение: лежа на правом боку, рука согнута в локте, подоприте ею выпрямленное тело. Поднимите тело – вдох, опустите в исходное положение – выдох.
При этих упражнениях необходимо научиться удерживать равновесие. Добиться этого можно лишь благодаря систематическим занятиям предыдущими комплексами.
Динамические упражнения йоги Лома-Вилома
I комплекс динамических упражнений йоги Лома-Вилома
II комплекс динамических упражнений Лома-Вилома
III комплекс динамических упражнений Лома-Вилома
V комплекс динамических упражнений йоги Лома-Вилома
Йога для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний
Йога для сердца. Как правильно просыпаться
Йога для сердца. Упражнения при пробуждении и по пути на работу
Динамические упражнения йоги Лома-Вилома
Позы йоги
Уравновешивающие и расслабляющие упражнения
