Главная || Искусство быть здоровой || Комплексы динамических упражнений йоги Лома-Вилома. Комплекс III
III комплекс динамических упражнений йоги Лома-Вилома
1. Исходное положение: лежа на спине. Поднимите туловище до полусидячей позы и одну ногу – вдох. Руками держите вытянутое колено. Возвращайтесь в исходное положение – выдох. Выполняйте упражнение, придерживая сначала одно, потом другое колено.
2. Исходное положение: лежа на спине. Поднимите обе ноги вместе с туловищем вверх – вдох. Руками придержите вытянутые колени. Вернитесь в исходное положение – выдох. Упражнение повторить.
3. Исходное положение: лежа на спине, ноги согните в коленях и подтяните близко к туловищу. Руки заложите за голову так, чтобы они касались подстилки ладонями. Голова лежит на подстилке. Поднимите таз и туловище – вдох. Туловище возвращается в исходное положение – выдох. Упражнение повторить, учитывая свое физическое состояние.
4. Исходное положение: как в предыдущем упражнении, только ноги расставлены. Туловище поднимите – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Упражнение повторить.
5. Исходное положение – лежа на правом боку. Подоприте голову ладонью правой руки. Отведите ногу и руку в сторону – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох.
6. Из предыдущего исходного положения лежа на правом боку, отведите в сторону левую ногу. Правую, согнутую в колене, положите под левое колено. Левая лежит спокойно. Задержите – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох.
Третье и четвертое упражнения необязательно выполнять так, чтобы тело было в изогнутом положении и образовался мостик. Руки заложите за голову, грудная клетка находится на подстилке, поднимите только таз – вдох, сознательно сокращайте мышцы тазобедренной части, втяните сфинктеры прямой кишки и мочеиспускательного канала. Это очень важно для тренировки упругости мышц, чтобы в преклонном возрасте данные органы не снижали своей работоспособности.
Эти упражнения рекомендуется выполнять утром и вечером в постели.
Динамические упражнения йоги Лома-Вилома
I комплекс динамических упражнений йоги Лома-Вилома
II комплекс динамических упражнений Лома-Вилома
IV комплекс динамических упражнений йоги Лома-Вилома
V комплекс динамических упражнений йоги Лома-Вилома
Йога для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний
Йога для сердца. Как правильно просыпаться
Йога для сердца. Упражнения при пробуждении и по пути на работу
Позы йоги
Уравновешивающие и расслабляющие упражнения
