Главная || Искусство быть здоровой || Комплексы динамических упражнений йоги Лома-Вилома. Комплекс II
II комплекс динамических упражнений йоги Лома-Вилома
1. Из исходного положения лежа на спине поднимите обе ноги вверх, колени вытянуты, поясничную область позвоночника прижмите к подстилке – вдох. Медленно возвращайтесь в исходное положение – выдох.
2. Медленно садитесь на подстилку, туловище выпрямлено, ноги не поднимаются, руки опущены вдоль тела – вдох. Медленно ложитесь на подстилку – выдох. Упражнение повторить.
3. Из исходного положения лежа на животе поднимите обе ноги вверх, вам помогут при этом руки, которые лежат под тазобедренной частью тела – вдох. При этом упражнении не важно высоко ли подняты ноги, а важно другое – про чувствовать, включены ли основные мышцы спины и туловища. Голова упирается подбородком. Не надо перенапрягать свои силы. Медленно опустите ноги – выдох. Расслабьтесь. Упражнение повторить.
4. Исходное положение: лежа на животе. Медленно поднимите туловище и отведите назад – вдох. Руками не опирайтесь, они лежат вдоль тела. Ноги не поднимаются. Туловище медленно опустите в исходное положение – выдох. Упражнение повторить.
5. Исходное положение: лежа на боку. Согните локти, руки соедините за затылком. Обе ноги поднимите вверх – вдох. Необходимо научиться удерживать равновесие. Ноги возвращаются в исходное положение – выдох. Упражнение выполнять на левом и правом боку и перейти к следующему.
6. Исходное положение: лежа на правом боку, голова лежит на согнутом локте. Левая рука свободно лежит вдоль тела. В этом положении поднимите верхнюю половину тела – вдох. Ноги не поднимаются. Вернитесь в исходное положение – выдох.
Это более сложные упражнения, которые укрепляют мышцы спины и живота, что в своб очередь благотворно влияет на общее состояние сердечно-легочного аппарата. Если вы хорошо овладеете этим комплексом упражнений, то можно перейти к более сложному комплексу. Необходимо также помнить о координации и спокойствии при их выполнении.
Динамические упражнения йоги Лома-Вилома
I комплекс динамических упражнений йоги Лома-Вилома
III комплекс динамических упражнений Лома-Вилома
IV комплекс динамических упражнений йоги Лома-Вилома
V комплекс динамических упражнений йоги Лома-Вилома
Йога для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний
Йога для сердца. Как правильно просыпаться
Йога для сердца. Упражнения при пробуждении и по пути на работу
Позы йоги
Уравновешивающие и расслабляющие упражнения
