Главная || Искусство быть здоровой || Комплексы динамических упражнений йоги Лома-Вилома. Комплекс I
I комплекс динамических упражнений йоги Лома-Вилома
1. Исходное положение: лежа на спине. Медленно поднимите правую ногу – вдох, положите ее на подстилку – выдох. То же проделать с левой ногой. Упражнение повторить.
2. Поднимите лишь голову, подбородок на грудной клетке, плечи и все тело не поднимаются, остаются в исходном положении – вдох. Голову опустите – выдох. Упражнение повторить.
3. Исходное положение – лежа на животе. Поднимите правую ногу вверх, нога не напряжена, бедра не поворачиваются, остаются на месте – вдох. Нога возвращается в исходное положение – выдох. То же проделать с левой ногой. Упражнение повторить.
4. Поднимите голову с подстилки, закинув ее назад, плечи остаются в исходном положении – вдох. Голова возвращается в исходное положение – выдох. Упражнение повторить.
5. Исходное положение: лежа на боку. Опереть голову на согнутый локоть. Отвести ногу в сторону – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Выполнять упражнение, лежа поочередно на правом и левом боку. Проделать его свободно, без напряжения. Локоть остается в прежнем положении.
6. Голову поднимите и склоните – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Согнутый локоть остается на подстилке. Это упражнение выполнять сначала на левом, потом на правом боку или наоборот.
Количество повтором упражнений – 3-5, до 10-ти раз.
Динамические упражнения йоги Лома-Вилома
II комплекс динамических упражнений Лома-Вилома
III комплекс динамических упражнений Лома-Вилома
IV комплекс динамических упражнений йоги Лома-Вилома
V комплекс динамических упражнений йоги Лома-Вилома
Йога для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний
Йога для сердца. Как правильно просыпаться
Йога для сердца. Упражнения при пробуждении и по пути на работу
Позы йоги
Уравновешивающие и расслабляющие упражнения
