Главная || Искусство быть здоровой || Калланетик - гимнастика для похудения
Калланетик - гимнастика для похудения
Калланетик,
любимая гимнастика американок, покорила Европу. Эта уникальная
система упражнений, вызывающая активность глубоко расположенных
мышечных групп, дает результаты, граничащие с чудом.
Результаты дают себя знать уже через неделю ежедневных упражнений. Они сделают бедра стройными, уберут живот, приподнимут бюст и избавят от лишнего веса.
Зная, что большинство женщин не любят заниматься, калланетик требует выполнения сеансов по одному часу два раза в неделю только в начальный период, когда необходимо избавиться от лишнего веса. Когда почувствуете, что вес уменьшился, достаточно будет одного часа в неделю – для сохранения достигнутого.
Как только ваша фигура приблизится к желаемому идеалу, можете посвящать калланетику только 15 минут, но (обратите внимание!) каждый день.
После 10 часов упражнений вы станет моложе на 10 лет, уверяет Калан Пинкней – автор гимнастики.
Упражнения надо выполнять очень точно, придерживаясь инструкции.
Делайте только то, что можете. Не принуждайте тело к тому, к чему оно еще не готово. В начале занятий почаще отдыхайте, глубоко дыша.
Помните о спокойном, естественном дыхании. Если вы его будете задерживать, значит, организм не получит полную дозу кислорода, необходимую для питания мышц и очистки крови.
Тишина – в данном случае золото. Если вы включите музыку, то инстинктивно начнете двигаться в ее ритме и потеряете контроль над упражнениями.
Спрячьте весы, чтобы не взвешиваться каждый день. Вначале вы можете даже прибавить в весе. Причина проста: крепкие, тренированные мышцы весят больше, чем дряблые.
Часть I. Разминка
Разминкой
нельзя пренебрегать, так как перед началом занятий необходимо
разогреть мышцы и активизировать кровообращение.
Эти упражнения помогут мышцам войти в тонус и сделают костную систему более подвижной.
Упражнение 1 – снимает напряжение ягодиц
ИП: сидя на стуле с подлокотниками и спинкой, на которую можно опереться.
Выполнение: опираясь на подлокотники или спинку стула, поднимите таз. Важно прямо держать спину и поднять повыше подбородок. Повторить 40 раз.
Упражнение 2 – общее расслабление
ИП: стоя. Выпрямитесь и расставьте ноги (не шире чем на 35 см).
Выполнение:
- поднимите руки вверх и держите так высоко, как только возможно;
- втяните живот, почувствуйте, что стали на несколько сантиметров выше;
- согните ноги в коленях и вытяните руки вперед, как будто хотите что-то достать;
- нагнитесь вперед и продержитесь одну минуту в таком положении;
- не меняя позиции, переведите руки назад и в это время сильно вытяните вперед подбородок и шею;
- снова переведите руки вперед, а потом еще раз назад.
Повторите это упражнение 5 раз.
Упражнение 3 – укрепление плечевого пояса
ИП:
стоя. Выпрямившись, поднимите руки в стороны до уровня плеч
и поверните ладони вверх. Чем сильней повернете ладони, тем
больше почувствуете работу мышц.
Выполнение:
- без усилия отведите руки назад, как бы желая соединить лопатки;
- плавно подвигайте плечами. Попробуйте соприкоснуться пальцами за спиной. Не сгибайте локти.
Повторите это 100 раз.
Правильное выполнение этого упражнения выпрямляет плечи, поднимает бюст и снимает напряжение мышц между лопатками.
Упражнение 4 – для талии
ИП: стоя. Ноги слегка расставлены. Правая рука вытянута вверх, левая – свободно опущена.
Выполнение:
- с максимальной силой, на которую вы только способны, вытяните правую сторону тела и руку вверх. Ягодицы подобраны, таз, как у манекенщицы, подан вперед;
- задержитесь в этой позиции и только через минуту наклоните левое плечо, как можете, в левую сторону. Спина напряжена.
Выполните 100 раз наклоны с амплитудой в несколько сантиметров (по 50 раз влево и вправо). Не балансируйте бедрами, а старательно вытягивайте соответствующую сторону тела.
В результате – вы не только уменьшите талию, но и избавитесь от полных бедер.
Упражнение 5 – растяжка ног
ИП: стоя.
Выполнение:
- в наклоне вперед, сначала на согнутых коленях, переходя постепенно к прямым ногам, соприкоснитесь ладонями с полом;
- положив ладони на пол, задержитесь на минуту, а потом мягко обхватите, как можно ниже, ноги;
- опустите плечи и спрячьте голову. Почувствуйте, как растягиваются мышцы спины;
- в этой же позиции мягко переместите на несколько сантиметров весь корпус в направлении ног.
Выполнив около 20 движений, положите левую руку на икру правой ноги повыше щиколотки. Вытягивайте мышцы спины и бедер, пока не досчитаете до 20;
- теперь отдохните, а затем, положив ладони на пол, выгните спину, как кот. Повторите то же самое и на другой ноге.
Упражнение 6 – для шеи
ИП: стоя, ноги на ширине плеч, плечи расслаблены. Живот втянут, ягодицы напряжены, таз, как у манекенщицы, вперед, подбородок на груди.
Выполнение:
- из исходной позиции очень медленно и мягко переведите голову вправо, вытягивая при этом подбородок вверх;
- продержитесь в этой позиции, досчитав до 5;
- плавно вернитесь к промежуточной позиции и медленно переведите голову влево.
Выполните упражнение по 5 раз в обоих направлениях.
Это не такое легкое упражнение, как может показаться. Оно требует большого напряжения.
Продолжение (Упражнения от живота. Упражнения для стройных ног) >>
