Главная || Искусство быть здоровой || Йога для женщин || Баддха Конасана

Йога для женщин

Баддха Конасана

Баддха означает «связанный» или «схваченный», кона — «угол». В этой позе колени сгибаются под острым углом, а затем отводятся в стороны к земле. Пятки касаются друг друга возле промежности, а стопы схвачены руками.

Техника

1. Сядьте в Дандасану.

2. Согните обе ноги в коленях и придвиньте стопы к паху.

3. Соедините подошвы и пятки, как в намасте (индийское приветствие).

4. Возьмите обе стопы руками и придвиньте пятки к позвоночнику. Внешние края стоп должны касаться пола. Дышите нормально.

5. Разведите бедра и коснитесь пола коленями.

6. Растягивайте область паха, положите колени на пол в линию с бедрами.

7. Подтяните пятки ближе к промежности, при этом икроножные мышцы касаются внутренних сторон бедер.

8. Держите стопы руками, прижимайте к полу колени, лодыжки и бедра и вытягивайте туловище вверх. Позаботьтесь о том, чтобы поднять брюшную область; держите шею прямой.

9. Оставайтесь в этом конечном положении 30-60 секунд, нормально дыша. Позже увеличьте время насколько возможно. При этом:

(1) растягивайте область паха к коленям;

(2) прижимайте берцовые кости к полу;

(3) вытягивайте туловище от пупка вверх;

(4) чем сильнее захват стоп руками, тем лучше поднимается туловище;

(5) раздвиньте плечи, а лопатки втяните.

10. Упритесь локтями в бедра, выдохните и наклонитесь вперед. Положите лоб, нос, а затем подбородок — именно в таком порядке — на пол. Грудь должна опираться на стопы.

11. Оставайтесь 30-60 секунд в этом конечном положении, нормально дыша. При этом:

(1) не напрягайте ложные ребра;

(2) не отрывайте ягодицы от пола;

(3) держите бедра и голени твердыми для того, чтобы вытянуть туловище вперед.

12. Поднимите голову вверх и вернитесь в положение как в п. 8. Освободите руки и стопы и вытяните ноги.

Особые замечания

(1) Это очень важная асана, и нужно научиться оставаться в ней как можно дольше.

(2) Вначале трудно положить колени на пол из-за напряжения в области паха. Не надо колени в силой вдавливать вниз, но нужно растягивать область паха по направлению к коленям. По мере практики вам станет легче делать это.

(3) Те, у кого полные бедра, ягодицы и живот, и те, кто страдает менструальными нарушениями, должны подложить под ягодицы одеяла толщиной 7-10 см для опоры, так, чтобы можно было сидеть прямо и живот был поднят вверх.

(4) Они могут также сидеть, опираясь о стену и используя для подъема туловища веревку.

(5) Положения, описанные в п 10, не надо пытаться делать до тех пор, пока вы не научитесь хорошо выполнять положение, описанное в п. 8.

Эффект

Эта поза — благо для женщин, поскольку она тонизирует почки, снимает нарушения мочеполовой системы, предупреждает появление радикулита и грыжи. Она также укрепляет мочевой пузырь и матку.

Вернуться к списку асан

Из книги Гиты Айенгар "Йога для женщин"

(Фотографии асан вы можете посмотреть, скачав данную книгу)