Главная || Искусство быть здоровой || Как правильно заниматься бегом
Как правильно заниматься бегом
Бег - отличный способ поднять настроение, умерить волнение и снять
стресс. Правда, бег подходит не всем и является, безусловно,
сильнодействующей оздоровительной мерой. Поэтому не огорчайтесь,
если вначале вы сможете выдержать не более пяти минут.
Подобно другим упражнениям аэробики бег поможет вам сжечь излишки жира в организме, сократит риск сердечных заболеваний. Во время 30-минутного бега у вас сгорит 200-400 килокалорий. Эти показатели зависят от вашего веса и скорости бега.
Чем быстрее вы будете бежать и чем больше вы весите, тем больше калорий вы истратите. Однако будьте осторожны: если у вас значительное превышение веса, то, возможно, вам лучше заняться более щадящими видами спорта - плаванием или ходьбой. Бег - это сильное средство, от которого могут пострадать суставы, особенно коленные.
Для того чтобы поддерживать стопу и создать ей удобную подушку, вам необходима пара хороших кроссовок. Это сократит риск травм. Бег по траве или по дорожке со специальным покрытием также снизит напряжение на суставы.
Техника бега
- Расслабьте плечи и верхнюю часть тела.
- Не сжимайте кулаки.
- Согните руки в локтях под углом 90 градусов.
Тренировка - бег
- Тренировку всегда начинайте с разминки: от 5 до 10 минут быстрой ходьбы или марширования на площадке.
- Растяните все основные группы мышц, сначала ножные - икры, подколенные сухожилия, затем другие мышцы рук и ног.
- Не стремитесь сделать как можно больше за короткий срок - иначе вы можете получить травму. Не увеличивайте дистанцию или время бега более, чем на 10 процентов в неделю.
- Не останавливайтесь внезапно, иначе кровь будет пульсировать у вас в ногах и вы почувствуете головокружение. Вместо этого постепенно замедляйте бег и перейдите сначала на быструю ходьбу, а затем на прогулочный шаг.
- Новички должны начинать с плавного шага и постепенно увеличивать время бега трусцой до 20 минут три раза в неделю.
- Становясь здоровее, вы сможете свободнее варьировать время и скорость бега. Постарайтесь довести свою подготовку до умения взбираться бегом на холмы или до проведения занятий с определенными интервалами.
Тренировки с определенными интервалами
Тренировки
с интервалами - прекрасный способ разнообразить ваши занятия
и повысить уровень оздоровления. В основном это означает варьирование
скорости шага. Эту технику используют атлеты, для того чтобы
перейти на более высокий уровень подготовки. Подобные приемы
применимы для любых упражнений - бега, плавания, катания на
велосипеде или ходьбы.
Разогрейтесь и растяните мышцы, как обычно. Побегайте в течение двух минут трусцой, потом секунд 30 очень быстро. Повторите упражнение в такой же последовательности раз шесть. Постепенно вы сможете увеличить время скоростного бега до одной минуты.
Массаж - целебное прикосновение
Мануальная терапия
Самомассаж
Акупунктура
Массаж шиацу
Воздействие на рефлексогенные зоны
Назад к истокам
Йога - всемогущий друг
Танец живота - экзотика Востока
Средства, способствующие релаксации
Зарядка против стресса
Степ-аэробика
Оздоровительная ходьба
Мощь
педалей
Плавание
