Главная | Искусство быть здоровой | Таблица калорийности продуктов
Продукты, богатые белками и содержащие умеренное количество жиров
Продукты из этой таблицы - это хороший источник белка, но они же содержат от 5 до 10 процентов жира, поэтому ими не следует увлекаться. Предпочтительнее все же продукты из предыдущей таблицы.
Все данные приводятся на 100 г, если не указано иное.
Продукт |
Калории |
Процентное
содержание жира к весу |
СЫР |
||
| Чеддер обезжиренный | 285 |
15,0 |
| Обезжиренный мягкий сыр | 133 |
8,5 |
РЫБА |
||
| Рыбные палочки, запеченный на гриле | 178 |
7,5 |
| Рыба, обжаренная в масле | 200 |
10,0 |
| Сельдь, запеченная на гриле | 199 |
13,0 |
| Лосось, запеченный на гриле | 200 |
12,0 |
| Сардины в томатном соусе | 126 |
5,4 |
Лосось
свежий, филе |
182 |
12,0 |
| Тунец, консервированный в масле | 122 |
5,0 |
ЯЙЦА
|
||
| Яйцо крупное, 1 шт. | 90 |
11,0 |
| Яйцо мелкое, 1 шт. | 75 |
11,0 |
МЯСО
И ПТИЦА |
||
| Цыпленок жареный с кожей | 216 |
14,0 |
| Говядина постная, рубленая | 190-210 |
7,0-10,0 |
| Гамбургер нежирный на гриле | 150 |
7,0 |
| Говядина жареная, постная | 190 |
9,0 |
| Бифштекс постный на гриле | 190 |
7,5 |
| Копченая говядина | 217 |
12,0 |
| Утка жареная, мясо | 190 |
9,0 |
| Нежирная баранья отбивная с косточкой | 133 |
12,0 |
| Печень говяжья | 180 |
10,0 |
| Свинина жареная, только мясо | 185 |
7,0 |
| Свиное филе | 185 |
7,0 |
| Сосиски обезжиренные на гриле | 180 |
8,0 |
| Оленина, только мясо | 198 |
6,0 |
ЙОГУРТ
И МЯГКИЕ СЫРЫ |
||
| Мягкий сыр натуральный | 114 |
8,0 |
| Йогурт греческий | 90 |
7,5 |
Продукты, богатые углеводами и содержащие малое количество жиров
Продукты, содержащие большое количество белка и малое количество жира
Свежие фрукты и соки
Свежие овощи
Низкоуглеводная, богатая жирами пища
Мучное и сладкое. Алкоголь
