Главная | Искусство быть здоровой | Таблица калорийности продуктов
Продукты, богатые углеводами и содержащие малое количество жиров
Продукты, включенные в этот список, должны составлять основную часть вашего рациона. Они богаты комплексными углеводами и практически не содержат жира.
Содержание жира в таблице приводится в процентном выражении относительно общего веса продукта.
Обратите особое внимание на бобовые. Это идеальный продукт. Они не только содержат большое количество углеводов и мало жира. Помимо этого 20% их веса составляет чистый белок. Употребляйте бобовые в пищу регулярно.
Овощи, включенные в эту таблицу, содержат очень большое количество сложных углеводов, однако они более калорийны, чем те, которые вы найдете в другой таблице. Эти же овощи очень богаты белком.
Продукт |
Калории |
Процентное
содержание жира к весу |
ХЛЕБ |
||
| Черный, 25 г | 60 |
2,2 |
| Белый, 25 г | 63 |
1,7 |
| Из муки грубого помола, 25 г | 59 |
2,7 |
| Французская булка, 25 г | 85 |
2,0 |
| Ржаные хлебцы, 1 шт. | 25 |
2,1 |
ХЛОПЬЯ
|
||
| С отрубями, 25 г | 90 |
0,5 |
| Кукурузные, 25 г | 100 |
1,6 |
| Мюсли без сахара, 25 г | 105 |
7,5 |
| Овсяные сырые, 25 г | 8,7 |
- |
| Овсянка на воде, 100 мл | 45 |
0,9 |
СУХОФРУКТЫ
|
||
| Курага, 25 г | 45 |
следы |
| Смородина, 25 г | 60 |
следы |
| Финики, 25 г | 70 |
следы |
| Инжир, 25 г | 53 |
следы |
| Персики, 25 г | 53 |
следы |
| Сливы, 25 г | 46 |
следы |
| Изюм, 25 г | 61 |
следы |
КРУПЫ
|
||
| Мука белая, 25 г | 87 |
1,2 |
| Мука грубого помола, 25 г | 80 |
2,0 |
| Макароны белые, 25 г | 105 |
1,0 |
| Макароны серые, 25 г | 95 |
1,0 |
| Макароны белые отварные, 25 г | 30 |
0,3 |
| Макароны серые отварные, 25 г | 30 |
0,9 |
| Перловка, 25 г | 90 |
1,7 |
| Рис белый, 25 г | 100 |
0,5 |
| Рис коричневый, 25 г | 32 |
0,3 |
| Рис белый отварной, 25 г | 32 |
0,3 |
| Рис коричневый отварной, 25 г | 30 |
0,5 |
БОБОВЫЕ
|
||
| Отварная фасоль в томатном соусе, консервированная, 25 г | 16 |
0,5 |
| Зеленый горошек, 25 г | 80 |
5,7 |
| Зеленый горошей консервированный или отварной, 25 г | 36 |
3,3 |
| Красная фасоль, 25 г | 68 |
1,7 |
| Красная фасоль отварная или консервированная, 25 г | 25 |
0,5 |
| Чечевица коричневая или зеленая, 25 г | 76 |
1,0 |
| Чечевица коричневая или зеленая, отварная, 25 г | 25 |
0,5 |
| Чечевица красная, 25 г | 85 |
1,5 |
| Чечевица красная отварная, 25 г | 25 |
0,5 |
| Чечевичный суп 100 мл | 99 |
3,7 |
ОРЕХИ |
||
| Каштаны очищенные, 25 г | 42 |
2,7 |
ОВОЩИ
|
||
| Авокадо, половинка | 200 |
4,5 |
| Кукурузные початки, 1 шт. | 80 |
2,0 |
| Картофель: | ||
|
80 |
0,1 |
|
116 |
4,0 |
|
90 |
0,5 |
|
236 |
0,1 |
|
150 |
4,5 |
| Сладкая кукуруза, зерна, 25 г | 76 |
2,0 |
Продукты, содержащие большое количество белка и малое количество жира
Продукты, богатые белками и содержащие умеренное количество жиров
Свежие фрукты и соки
Свежие овощи
Низкоуглеводная, богатая жирами пища
Мучное и сладкое. Алкоголь
