Общее правило
– применять только перечисленные продукты и соблюдать время, когда их
употреблять. А также 20 минут физкультуры 3 раза в неделю и 1,5 л чистой
воды в день (зеленый чай и разбавленный сок входят в эту норму, кофе
– нет). Калории не считать, но и не объедаться. Ужинать желательно за
3-4 часа до сна.
После ужина
ничего есть нельзя – ни соков, ни фруктов, ни хлеба, ни гарниров. Воду
необходимо пить для того, чтобы организм не испытывал дефицита воды
и не удерживал ее в организме. Почему необходима небольшая физическая
нагрузка – именно при такой нагрузке уходит жир, а не белок. Использовать
эту диету в течение трех недель.
Завтрак:
кофе или чай, хлеб или бублик (не белые!), творог или сыр, или 2 яйца.
11 часов:
2 любых фрукта.
Обед:
мясо или рыба: куриная грудка, баранина, телятина (можно иногда говяжью
вырезку), но лучше отказаться от говядины и свинины. Колбасу – забыть.
Можно иногда куриные сосиски. На гарнир – отварной рис, макароны (не
белые), реже – печеный картофель. Салат. Все – без хлеба.
В день употреблять
столовую ложку оливкового масла.
Полдник:
сок (не сладкий), зеленый чай, можно обед поделить на два приема.
Ужин:
салат или тушеные овощи (без картофеля и моркови), мясо или рыба,
зеленый чай, вода.