Главная | Искусство быть здоровой | Диеты | Рыбная диета
Рыбная диета
Рыба составляет прекрасную альтернативу постному мясу. Морепродукты содержат сравнительно мало жиров и много белка. Иммунитет укрепляют даже консервы – тунец и горбуша (с костями) в собственном соку. К тому же жирная рыба богата всем известными омега-3-жирными кислотами, оберегающими наше сердце от инфаркта. "Сидя" на этой диете, вы убиваете сразу нескольких зайцев: худеете, боретесь с остеопорозом, укрепляете сердце и иммунитет.
Продолжительность диеты – 10 дней. Каждый день, после того как проснетесь, вы должны выпить большой стакан воды.
Завтрак: 2 чашки зеленого чая, одно или два яйца , стакан нежирного (1%) кефира или йогурта или 100 г обезжиренного творога, таблетка аскорбиновой кислоты (витамин С) – через 10 дней можно заменить на какой-нибудь фрукт.
11 часов: стакан воды. Через 20 минут съешьте сначала кусочек рыбы для того, чтобы усмирить аппетит и запустить пищеварение. Можно съесть еще рыбу, чередуя ее с вареными овощами. Затем – сырые овощи.
Закончить хорошо бы фруктом. Соль добавлять минимально, обязательны перец, чеснок, лук, кориандр, базилик, пряности и приправы.
Обед: 2 стакана воды, Через 20 минут - 250 г рыбы (печеной, вареной, запеченной в фольге, главное – без жира. Можно изредка есть консервированный тунец в собственном соку или гобушу).
На гарнир – отварной рис с большим количеством зелени и приготовленными на пару овощами (сладкий перец, огурцы, цуккини, брюссельская капуста, брокколи, стручковая фасоль) без масла или приправленные по вкусу обезжиренным йогуртом с пряной зеленью или сбрызнутые лимонным соком, один стакан нежирного (1%) кефира или йогурта или 100 г обезжиренного творога.
После обеда в течение 2 часов не пить.
17 часов: стакан воды. За день нужно выпить не менее 1,5 л воды.
Ужин: такой же, как обед, но более разнообразный. Чередуйте горячее и холодное, рыбу и другие морепродукты, печеные и приготовленные на пару.
Перед сном выпейте чашку готового чая для похудения, который продается в аптеках в пакетиках.
Можно самой приготовить такой чай: смешать 20 г бузины (корень), 20 г хвоща, 10 г цветков василька, 10 г земляничного листа, 10 г манжетки и 100 г березового листа. Заварить одну столовую ложку смеси на стакан воды. Кипятить 2 минуты и настоять 15 минут.
