Главная | Искусство быть здоровой | Диеты | Диета "Плоский живот"

 

Диета "Плоский живот"

Все перечисленные ниже продукты и напитки можно употреблять в пищу без ограничений: сушеные и свежие травы, лимонный сок, салатные листья всех сортов, травяные чаи, фруктовые чаи, воду и минеральную воду. И самое главное – ешьте медленно, спокойно и с удовольствием!

 

День 1-й

После сна:
Чашка лимонного чая

 

Завтрак
150 мл апельсинового сока,
150 мл йогурта,
1 банан.

 

Закуска
1 ржаной хрустящий хлебец с 50 г отжатого творога.

 

Ленч
50 г твердого сыра,
2 ржаных хлебца с нежирным маргарином,
салат из помидоров, салатных листьев, сладкого перца, огурцов и измельченного базилика с малокалорийной "французской приправой" (соус для заправки салатов из оливкового масла, горчицы и уксуса),
1 персик или яблоко.

 

Закуска
15 г подсолнечных семечек,
чашка травяного чая.

 

Обед
Средний кусок жаренной на гриле или запеченной курицы, 75 г молодого картофеля,
салат из 1 черешка сельдерея, половины яблока, 12 г ядер грецких орехов с 1 десертной ложкой низкокалорийного майонеза, 1 десертной ложкой натурального йогурта и 1 чайной ложкой лимонного сока, а также рубленой петрушкой по вкусу
или


1 порция курицы с шафраном и апельсиновым ,
или


1 порция курицы в меду с 5 столовыми ложками коричневого риса,
225 г дыни.

 

День 2-й

После сна
Фруктовый чай по выбору

 

Завтрак
Фруктовый салат из ломтиков дыни, клубники или киви, ананаса, яблока и банана – общий вес – 275 г, 50 г творога или домашнего сыра,
1 чайная ложка меда.

 

Закуска
2 пресных печенья с 1 десертной ложкой орехового масла.

 

Ленч
Салат как в 1-й день, половина маленького авокадо, политого маложирной "французской приправой", 1 маленький кусок хлеба с отрубями с легким маргарином.

 

Закуска
Фруктовый йогурт.

 

Обед
175 г филе любой морской рыбы, жаренной на гриле или отварной, 100 г картофеля "в мундире", 150 г отварной капусты брокколи с 75 г отварной фасоли. Полить лимонным соком или


1 порция запеченного рыбного филе плюс 75 г молодого картофеля и 100 г капусты брокколи,
или


1 порция камбалы в грибном соусе плюс 100 г молодого картофеля и 75 г фасоли, апельсин или 1 киви по выбору.

 

День 3-й

После сна
Лимонный чай

 

Завтрак
Половина грейпфрута,
35 г несоленых мюслей в 100 мл обезжиренного молока.

 

Закуска
50 г домашнего сыра или творога,
1 черешок сельдерея и 2 финика.

 

Ленч
Крутое яйцо на листе салата-латука, политое 1 столовой ложкой низкокалорийного майонеза, кресс-салат или петрушка для гарнира, 1 маленький кусок хлеба с легким маргарином, 1 апельсин.

 

Закуска
25 г ядер лесных орехов, 150 г натурального йогурта.

 

Обед
1 средняя постная зажаренная на гриле баранья отбивная, 100 г горошка, 100 г вареной моркови, 75 г картофельного пюре без соли, 2 чайные ложки мятного соуса.
или


1 порция тушеной говядины с цитрусовыми плюс большой пучок зелени и 75 г молодого картофеля, 100 г вишни или 1 яблоко.

 

День 4-й

После сна
100 мл апельсинового сока.

 

Завтрак
150 г размоченной и нарезанной кураги, залитой 100 г кефира или йогурта.

 

Закуска
1 яблоко, 1 пресное печенье с 50 г обезжиренного молока, творожком и огурцом.

 

Ленч
225 г дыни, 75 г вареной курицы, салат из помидоров и огурцов с измельченным базиликом, 1 маленькая булочка из отрубей с легким маргарином
или


1 порция салата из курицы с рисом.

 

Закуска
1 апельсин.

 

Обед
Половина грейпфрута, 100 г филе лосося или 175 г форели, тушеных или запеченных в духовке, 100 г горошка, 75 г молодого картофеля с 10 г сливочного масла, лимонный сок по вкусу.
или


1 порция форели с укропом с 75 г молодого картофеля, политого легким растопленным маргарином, плюс 75 г гороха, 100 г клубники, малины или вишни и 1 киви.

 

День 5-й

После сна
Лимонный чай.

 

Завтрак
35 г любых несоленых злаков из готовых завтраков в обезжиренной молоке.

 

Закуска
225 г дыни или 1 апельсин, 25 г сыра "Эдам".

 

Ленч
Салат из 50 г тунца в масле или сардин с порезанными огурцами, сельдереем, яблоком и 100 г вареных макарон, политый постной "Французской приправой" и украшенный салатными листьями и измельченной петрушкой.

 

Закуска
Ломтик дыни или арбуза, маленький творожок с фруктами.

 

Обед
1 средняя куриная грудка со снятой кожицей, политая смесью из 50 мл натурального полужирного йогурта и 1 десертной ложки муки, - все пожарить на грале в течение 30 минут или запечь в духовке 45 минут, 75 г вареного неочищенного риса, 2 столовые ложки порезанных огурцов с йогуртом или кефиром, 1 помидор ломтиками с рубленым базиликом,
или


1 порция курицы со сладким перцем, или 1 порция индейки в хересе.


Подавать на стол со 100 г молодого картофеля и салатом из зелени, политым лимонным соком.

 

День 6-й

После сна
100 мл апельсинового сока.

 

Завтрак
150 мл натурального низкокалорийного йогурта, украшенного 100 г клубники, малины или кусочков киви, плюс 15 г овсяных хлопьев.

 

Закуска
1 ржаной хрустящий хлебец с й десертной ложкой орехового масла.

 

Ленч
Ломтик дыни или арбуза, салат из 50 г ядер лесных орехов или несоленого арахиса, 175 г тертой моркови и 25 г порезанных фиников, политый смесью из 1 десертной ложки оливкового масла, смешанного с 50 мл апельсинового сока, перцем, 1 маленькая булочка из отрубей или половина питы.

 

Закуска
1 апельсин или 1 банан.

 

Обед
100 г очень постного ростбифа,
50 г молодого картофеля,
100 г цветной капусты,
100 г зелени,
100 г тертой брюквы или репы,
1 десертная ложка домашнего тертого хрена.
Подлива из мясного сока, половины чашки мясного бульона и 1 чайной ложки муки
или


1 порция жареной говядины в устричном соусе,
или


1 порция грибного плова.

 

День 7-й

После сна
Фруктовый чай.

 

Завтрак
Половина грейпфрута,
1 вареное яйцо,
1 ржаной хлебец с легким маргарином.

 

Закуска
1 персик,
1 творожок.

 

Ленч
50 г сыра "Моццарелла",
2 средних помидора, порезанных,
рубленый базилик,
1 десертная ложка оливкового масла,
листья салата по вкусу.

 

Закуска
1 ржаной хлебец с 50 г полужирного плавленого сыра,
1 апельсин.

 

Обед
100 г бараньей печени или 2 бараньи почки, жаренные на гриле или на тефлоновой сковороде в чайной ложке кукурузного масла,
75 г молодого картофеля, 150 г капусты брокколи, 50 г фасоли, 1 средний помидор.


Подлива из мясного обжаренья сока и 25 мл красного вина, немного воды, 1 чайной ложки томатной пасты и 1 чайной ложки кукурузной муки
или


1 порция жареной печени с 4 столовыми ложками вареного коричневого риса,
или


1 порция фаршированных перцев с салатом из зелени, 50 г мороженного или 1 бокал любого сухого вина по выбору.

 

День 8-й
После сна
Фруктовый чай.

 

Завтрак
150 г кефира или натурального йогурта, смешанных с 175 г свежих порезанных фруктов и 1 чайной ложкой меда.

 

Закуска
1 банан,
25 г сухой кураги (размочить или сварить).

 

Ленч
2 ржаных хлебца с легким маргарином, салат из фруктов и сыра: смешайте 50 г кусочками сыра "Эдам" со 100 г порезанной тоже кусочками дыни или арбуза, 1 кружочком свежего или консервированного ананаса, 150 г порезанных огурцов и сбрызните все лимонным соком с щепоткой тертого имбиря. Украсьте рубленой петрушкой.

 

Закуска
1 апельсин, 1 маленький творожок с фруктами.

 

Обед
175 г филе нежирной рыбы типа хека или трески, запеченных в фольге, 100 г зеленого сладкого перца и 100 г помидоров, обжаренных с 1 десертной ложкой растительного масла, 75 г отварного нешлифованного риса,
или


1 порция шашлыка из рыбы с 3 столовыми ложками отварного коричневого риса
или

1 порция камбалы под острым соусом плюс 100 г молодого картофеля и 75 г капусты брокколи.

 

День 9-й

После сна
Лимонный чай.

 

Завтрак
Как в 1-й день.

 

Закуска
1 ржаной хлебец,
1 черешок сельдерея с 50 г творога.

 

Ленч
"Греческий" салат: смешайте 1 крутое рубленое яйцо с 75 г тунца в масле (сардин, шпрот) и 75 г охлажденного отварного картофеля, 75 г охлажденной фасоли или горошка, 1 зрелый крепкий помидор и 100 г салатных листьев – все нашинковать и полить постной "французской приправой".

 

Закуска
1 апельсин, 1 яблоко или персик.

 

Обед
100 г жареной курицы (без кожицы),
150 г кабачков и 1 помидор обжарить с 1 десертной ложкой растительного масла,
75 г фасоли,
75 г сладкой кукурузы,
1 чайная ложка муки для соуса к мясу
или


1 порция курицы под ореховым соусом,
или


1 порция фаршированных куриных грудок с 50 г сладкого картофеля и салатом из зелени.

 

День 10-й

После сна
Фруктовый чай по выбору.

 

Завтрак
Как во 2-й день.

 

Закуска
50 г творога с 1 черешком сельдерея.

 

Ленч
1 маленький кусок хлеба с легким маргарином,
салат из 75 г зерен молодых кукурузных початков, 100 г фасоли и 50 г горошка – все слегка отварить и остудить, затем добавить 15 г ядер грецкого ореха и полить натуральным низкокалорийным йогуртом или кефиром, смешанным с 1 десертной ложкой нежирного майонеза, лимонным соком и щепоткой кайенского перца.

 

Закуска
1 десертная ложка орехового масла на 1 ржаном хлебце.

 

Обед
150-граммовая зажаренная говяжья котлета из очень постного мяса с зеленью, 1 чайной ложкой томатного пюре и соевого соуса,
25 г тертого сыра "Эдам", слегка подогретого,
100 г картофеля в мундире,
150 г баклажанов, обжаренных с й десертной ложкой растительного масла
или


1 порция фаршированных баклажанов,
или


1 порция бараньего шашлыка с мятной подливкой с 6 столовыми ложками отварного коричневого риса и салатом из помидоров.

 

День 11-й

После сна
Лимонный чай.

 

Завтрак
Как в 3-й день.

 

Закуска
25 г сыра "Эдам" и 1 черешок сельдерея.

 

Ленч
350 г домашней чечевичной похлебки,
1 апельсин.

 

Закуска
25 г подсолнечных семечек.

 

Обед
100 г постного бараньего мяса, запеченного в фольге с 50 г нарезанного болгарского перца и 1 чайной ложкой измельченного укропа,
100 г фасоли, 100 г капусты брокколи
или


1 порция телятины с баклажанами с 75 г отварного бурого риса или макарон из непросеянной муки, 175 г любых фруктов плюс 25 мл маложирных сливок или йогурта.

 

День 12-й

После сна
100 мл апельсинового сока.

 

Завтрак
Как в 4-й день.

 

Закуска
1 банана.

 

Ленч
Половинка маленького авокадо с начинкой из 50 г крабового мяса, 1 столовой ложки низкокалорийного майонеза и 1 чайной ложки лимонного сока. На стол подать на салатных листьях, посыпав петрушкой, ломтик дыни.

 

Закуска
1 чашка клубники или 1 апельсин,
1 творожок.

 

Обед
Омлет из 2 яиц, поджаренный на 10 г сливочного масла, с 75 г порезанных шампиньонов и 50 г зерен сладкой кукурузы,
салат из зелени, 1 маленький кусок хлеба с легким маргарином
или


1 порция яичницы
или


1 порция жареных кабачков.

 

День 13-й

После сна
Лимонный чай.

 

Завтрак
Как в 5-й день.

 

Закуска
1 апельсин,
15 г подсолнечных семечек.

 

Ленч
1 порция салата-супа,
50 г сыра "Бри" и 2 ржаных хлебца.

 

Закуска
1 яблоко и 50 г вишни или винограда.

 

Обед
1 средняя форель (около 200 г), зажаренная на гриле или с 1 чайной ложкой растительного масла,
25 г слегка поджаренного миндаля,
50 г молодого картофеля,
75 г фасоли или рубленого шпината,
75 г горошка
или


1 порция лосося под лимонным соусом со сливками плюс 100 г молодого картофеля и 75 г стручковой фасоли.

 

День 14-й

После сна
100 мл апельсинового сока.

 

Завтрак
Как в 6-й день.

 

Закуска
2 несоленых крекера с 1 десертной ложкой орехового масла.

 

Ленч
Салат из рубленого сельдерея, салатных листьев, болгарского перца и огурцов с 50 г тертого сыра "Эдам", 1 ржаной хлебец с легким маргарином.

 

Закуска
1 яблоко,
1 творожок с фруктами.

 

Обед
1 средняя вареная или жареная куриная грудка, намазанная чесночной пастой, и с 1 чайной ложкой молотого розмарина,
75 г фасоли,
100 г моркови или рубленого шпината,
75 г отварного нешлифованного риса
или


1 порция курицы с имбирем,
или

 

1 порция печени с шалфеем с 75 г молодого картофеля и 75 г шпината,
1 апельсин.

 

День 15-й

После сна
Фруктовый чай.

 

Завтрак
Как в 7-й день.

 

Закуска
1 фруктовый нежирный йогурт,
1 яблоко.

 

Ленч
Салат из 100 г отварной капусты брокколи и 50 г горошка, смешанных с 50 г болгарского перца, листьями шпината и 25 г миндаля, приправленный 1 столовой ложкой оливкового масла, смешенного с лимонным соком и специями, 1 апельсин.

 

Закуска
50 г отжатого творога,
2 ржаных хлебца с легким маргарином.

 

Обед
150 г жареной постной говядины,
75 г фасоли,
50 г молодого картофеля, 10 г сливочного масла
или


1 порция стейка с горчицей, фасолью и картофелем, но без сливочного масла,
225 г любых разных фруктов.