Главная | Искусство быть здоровой | Диеты | Диета для восстановления спортивной фигуры
Диета для восстановления спортивной фигуры
Чтобы похудеть, необходимо повысить свою физическую активность, например, увеличить продолжительность и интенсивность тренировок.
Энергетическая ценность 1 кг жировой ткани составляет примерно 7 700 ккал. Чтобы сжечь 500 г жира за неделю, надо создать дефицит в 3 850 ккал (примерно 550 ккал в день).
Сделать это только за счет физических упражнений трудно, поэтому одновременно нужно сократить рацион. Однако специалисты не советуют слишком ограничивать себя в еде. Если «горючего» не будет хватать, организм решит, что наступил голод. Тогда замедлится обмен веществ, и вы начнете расходовать меньше калорий.
Для поддержания фигуры в гармоничном состоянии, а также для желающих восстановить спортивную форму за две недели эта диета подойдет наилучшим образом.
Завтрак: стакан томатного сока с двумя кусками ржаного хлеба, намазанными тонким слоем масла;
или полчашки нежирного творога с фруктовым салатом.
Обед: стакан томатного сока, полчашки отварного риса с небольшим количеством овощей, а на десерт сырое или печеное яблоко;
или 150 г нежирной вареной рыбы, салат из огурцов, помидоров и листьев зеленого салата, политый одной столовой ложкой растительного масла. Десерт – 100 г винограда.
Ужин: котлеты из 100 г говяжьего фарша, приправленные перцем и зеленью, немного тушеных грибов с луком, две вареные картофелины небольшого размера;
или половина отварной куриной грудки (без кожи) с овощами и полчашки отварного риса.
